Les mànigues són una fruita tropical i estan disponibles durant tot l'any en molts supermercats. El Departament d’Agricultura dels Estats Units recomana obtenir cada dia d’1 / 2 a 2 tasses de fruita per a una bona salut general. Si afegiu fruita, mànecs inclosos, als vostres plans d’àpats es redueix el risc de malalties cardíaques, diabetis i càncer, però també us ajuda a controlar el vostre pes. Trieu mangues fermes d'olor afruitat i un cop madures, guardeu-les a la nevera durant una o dues setmanes.
Calòries
Una mitja tassa de mango en rodanxes conté unes 50 calories, cosa que el converteix en una elecció ideal per a una dieta per baixar de pes. Per deixar caure quilos no desitjats, heu de cremar més calories de les que heu menjat. Si afegeix aliments baixos en calories, t’omple l’estómac sense dificultar els objectius de pèrdua de pes. Les mànigues són una opció de farciment, ja que tenen un alt contingut en aigua, cosa que significa menys calories per ració.
Fibra
La fibra és un nutrient que s’acumula a l’estómac, que et fa sentir ple per una petita quantitat de calories. Les mànigues contenen una petita quantitat de fibra, aproximadament 1 g per 1/2 tassa de rodanxes. Menjar aliments que contenen fibra t’ajuda a controlar la gana perquè la fibra digereix lentament, cosa que significa que no tinguis gana tan ràpidament com menjar aliments que no tenen fibra. El mango no és un aliment alt en fibra, però quan es menja juntament amb altres aliments que contenen fibra, es crea un àpat farcit i baix en calories que fa que la pèrdua de pes sigui més probable.
Suc de mànec
Menjar mànec fresc us pot ajudar a baixar de pes quan feu dieta, però optar per suc de mango pot no tenir els mateixos beneficis. El suc és molt més elevat de sucre que el de la fruita picada, la qual cosa produeix un contingut en calories més elevat. A més, el suc de fruites conté poca fibra ni aporta els mateixos beneficis de sacietat que els fruits frescos. Triar una màniga fresca en lloc de suc de mango és una decisió més intel·ligent si esteu intentant baixar de pes. Si decidiu prendre una copa de suc de mango, enganxeu-vos a una porció i assegureu-vos d’equilibrar la vostra aportació calòrica durant el dia perquè us mantingueu dins d’un nombre saludable per perdre pes.
Polivalència
El mango és una fruita versàtil que aporta un bon complement a molts plats. El mango és naturalment dolç i és un refrigeri saludable que és una bona alternativa als dolços, refrescos o galetes. Trosseu-hi el mango i la part superior de salmó a la planxa o pollastre. Això aporta sabor sense augmentar dràsticament la ingesta de calories. Afegiu el mango a l’amanida de fruites o combini amb el pit de pollastre triturat i l’alvocat per obtenir un embotit saludable. El mango també es combina bé amb les gambes i també fa un postre baix en calories i saludable.
