El ioga pot ser beneficiós per a una varietat de condicions musculoesquelètiques, incloses les genolleres. Els genolls són deformacions musculoesquelètiques que generen una mala alineació del genoll, afectant la zona de la cama superior, incloent els ossos del fèmur i de la cama tibia, així com els teixits relacionats. Si s’utilitzen de manera coherent, les postures de ioga poden ajudar a refer el múscul i millorar els nivells generals de funcionament. Consulteu primer amb el vostre metge.
Fets
Segons el "Yoga Journal", es pot produir un genoll que pot causar artrosi causant-se un desgast i desgast a les articulacions del genoll. L’excés de tensió al teixit intern del genoll combinada amb una pressió indeguda col·locada sobre el cartutx lateral provoca un teixit extens del genoll intern, que forma una condició coneguda com a genolls colpejats o genolls que es doblen cap a l’interior.
Beneficis
El ioga per a genolls de puny proporciona molts avantatges. El ioga és conegut com una activitat cos-ment que augmenta la consciència corporal, els nivells de concentració i la consciència. El ioga proporciona relaxació natural i redueix els nivells d’estrès, cosa que pot disminuir el dolor. El ioga en grup pot disminuir l’aïllament i afavorir la socialització agafant un sentiment de comunitat. La versatilitat del ioga ofereix un altre avantatge. Les postures de ioga es poden realitzar tant en estores, en cadires, de peu o ajagut, de manera que hi ha alguna cosa disponible per a la majoria dels nivells de condició física. Altres beneficis inclouen millorar la consciència de l’estat d’ànim, augmentar l’enfocament i la sensibilitat, augmentar els nivells de tolerància al dolor o malestar, la flexibilitat articular i la gestió del pes, segons ArthritisToday.org. El ioga també millora la salut del genoll en ensenyar-ne l’alineació corporal positiva.
Exemple de postura de ioga
El relaxar els músculs interns de la cuixa té un paper important en l'augment de la flexibilitat de l'articulació del maluc, que es necessita per millorar l'alineació del genoll ", informa el" Yoga Journal ". Fer una postura coneguda com a gran premsa de peu us ajudarà. Posar-se a l’esquena sobre una estora d’exercici amb les cames rectes. Exhaleu a mesura que eleveu lentament la cama dreta i porteu el genoll a la zona de l’estómac, situant les mans sobre el genoll per augmentar l’estirament. Col·loqueu el peu dret al centre d’una corretja, amb les dues mans per subjectar el final. Inspira suaument i redueix lentament el genoll dret i eleva el taló dret cap al sostre. Estireu els colzes mentre pugeu les mans cap a la corretja. Aixeca la cama fins que sigui perpendicular a la superfície. Prem els omòplats contra el terra a mesura que eixamplem la clavícula. Sentiu l'estirament a la part posterior del taló i, a continuació, continueu el tram cap a la zona del dit gros per tal de deixar anar l'os de la cuixa cap a la zona de la pelvis. Manteniu aquest tram durant un minut.
Consideracions
Penseu en utilitzar el ioga per als genolls fins i tot fora de l'estudi de pràctiques. Augmenta la consciència del ioga posant atenció en com fas activitats quotidianes com pujar i baixar escales, pujar o baixar, caminar i entrar i sortir de les cadires. Mantingueu-vos hidratat bevent aigua durant tota la vostra rutina de ioga per mantenir el cos i les articulacions lubricades.
