Els símptomes de danys nerviosos no necessiten impedir-vos de fer exercici, però presenten algunes limitacions sobre els exercicis que podeu fer i hauríeu de fer. Els símptomes del dany nerviós poden incloure debilitat muscular, dolor, entumiment i formigueig. Els danys nerviosos també poden inhibir la vostra percepció o la capacitat de intuir la posició i, per tant, es poden ferir més fàcilment fent exercici sense adonar-se’n. Tanmateix, els tipus adequats d’exercici, juntament amb una atenció minuciosa en el vostre cos a mesura que els realitzeu, poden ajudar a reduir els símptomes de dany nerviós, en part alentint el procés de danys i ajudant a prevenir els còlics, el malbaratament i la paràlisi. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou règim d’exercici.
Exercicis beneficiosos
Els exercicis de baix impacte com la natació, la bicicleta i el rem poden ajudar a reduir els símptomes de dany nerviós sense arriscar més danys. Per a un entrenament addicional de força, considereu exercicis asseguts i entrenaments de resistència per a parts del cos no afectades per danys nerviosos. Els exercicis d’estirament i tonificació ajuden a millorar la circulació i restablir i mantenir l’abast de moviment. Els exercicis d’equilibri són útils per prevenir caigudes.
Exercicis a Evitar
Les persones amb danys nerviosos als peus han d'evitar exercicis que pesin com caminar o córrer, ja que podrien causar lesions al peu. Els que presenten danys nerviosos al cor i als vasos sanguinis, o amb neuropatia autònoma, tenen un major risc d’atac cardíac per exercici intens i, per tant, més limitats en el ventall d’exercicis que poden realitzar amb seguretat. Independentment de les parts del cos afectades per danys nerviosos, sempre heu de parlar amb el vostre metge sobre els exercicis que considereu abans de prendre'ls.
Consideracions del peu
Amb danys nerviosos als peus, mai faci exercici descalç. En comptes d'això, utilitzeu sabates de marxa o córrer de qualitat amb mitjons que no siguin massa gruixuts ni ben ajustats, preferiblement els que facin humitat. Comproveu que les sabates tinguin llàgrimes i punxades, així com roques o altres restes abans de posar-les. Després de l’entrenament, comproveu si hi ha talls, butllofes, enrogiment o inflor.
Consideracions generals
Les persones amb danys nerviosos han de tenir sempre cura d’incloure exercicis suaus a la seva rutina per escalfar-se abans de fer exercici i refredar-se després per tal d’alleujar el cor gradualment cap a dins i fora de la rutina i evitar exagerar els músculs. L’automassatge és una altra manera eficaç d’afavorir la circulació i la flexibilitat muscular suaument.
