Si heu fet un seguiment diligent de la vostra dieta i exercici i heu arribat a la conclusió que creieu 1.000 calories al dia, felicitats! Estàs en camí de perdre 2 lliures per setmana. Això es troba a l'extrem superior de les recomanacions dels centres de control i prevenció de malalties per a una taxa de pèrdua de pes sostenible i saludable. Tot i això, pot no ser del vostre millor interès treballar a la mateixa intensitat cada dia.
Pren un dia de descans
Els dies de descans ofereixen al vostre cos i a la vostra ment una possibilitat de recuperar-se de la tensió d’entrenaments tan intensos. No us preocupeu, fins i tot si descanseu un dia a la setmana, seguireu perdent gairebé 7 lliures al mes.
Eviteu l’altiplà
El cos s’adapta a l’estrès que hi realitza, de manera que si realitzes el mateix entrenament que crema 1.000 calories cada cop que fas exercici, és possible que el progrés de la pèrdua de pes s’alenteixi o s’aturi fins i tot. A més, a mesura que baixeu de pes i milloreu la vostra forma física, creureu menys calories mentre feu els mateixos entrenaments a la mateixa intensitat que abans.
Divertiu els altiplans provant diferents tipus d’exercicis, variant la vostra intensitat d’entrenament, ajustant la vostra dieta i posant un moviment extra a la vostra rutina diària.
