Si ets un dels 50 milions d’americans amb hipertensió arterial, pot ser que tinguis una mica de vacil·lació a emprendre un programa en funcionament, però no cal. L’exercici pot ajudar realment a controlar la pressió arterial alta sense l’ús de medicaments addicionals. L’execució, juntament amb altres exercicis, pot disminuir la quantitat de pressió arterial diastòlica i sistòlica fins a set punts, afirma l’American College of Sports Medicine. No obstant això, a causa de la vostra condició preexistent, heu de prendre algunes precaucions.
Pas 1
Visiteu un metge o un proveïdor d’atenció sanitària per obtenir informació prèvia abans d’iniciar un programa d’execució. La hipertensió hi posa en risc altres malalties que puguin influir en la vostra resposta a l'exercici. A més, alguns medicaments tenen efectes secundaris que interfereixen en funcionar, com ara la freqüència cardíaca elevada. El vostre proveïdor d’atenció mèdica pot proporcionar informació sobre el vostre estat i maneres d’afrontar els possibles problemes.
Pas 2
Escalfeu-vos almenys 10 minuts abans d’iniciar l’exercici, recomana la American Heart Association. Això proporciona al cos temps per ajustar-se a les exigències de funcionament. Podeu escalfar-vos caminant o marxant al seu lloc.
Pas 3
Executeu almenys 30 minuts a una intensitat moderada per obtenir millors resultats. L’American College of Sports Medicine afirma que aquesta quantitat d’activitat d’intensitat moderada és suficient per disminuir la pressió arterial, i funciona tan bé com fer exercici vigorós. Si esteu actuant a un ritme moderat, respireu ràpidament, però no respireu.
Pas 4
Feu descansos a peu. Si us trobeu sense alè, executeu un minut i camineu quatre minuts. Disminuïu les pauses d’un minut, a mesura que avança la vostra forma física. Es pot trigar una estona abans de poder recórrer còmodament els 30 minuts complets. Sigues pacient.
Pas 5
Refresqueu-vos amb un passeig. Deixar bruscament de funcionar pot provocar una caiguda de la pressió arterial. Això pot causar marejos i calamars.
Pas 6
Executar almenys tres vegades per setmana. Si teniu prou forma, feu exercici de fins a sis dies a la setmana per veure una millora més gran, suggereix Brad A. Roy, doctor, director executiu del Summit Medical Fitness Center de Kalispell, Montana. Algunes persones veuen que les lectures de pressió arterial baixen fins a tres setmanes, assenyala l'American College of Sports Medicine.
