La freqüència cardíaca en repòs et pot dir molt. Pot reflectir el nivell de condició física, la temperatura de l’aire, l’altitud, la quantitat recent que heu menjat i la quantitat de tasses de cafè que heu begut aquest matí. Una freqüència cardíaca en repòs elevada també pot indicar si teniu risc d’aterosclerosi, mort sobtada o malaltia cardiovascular. L’exercici aeròbic, durant el qual s’eleva la freqüència cardíaca treballant grans grups musculars durant un període de temps sostingut, reforça el cor, l’entrena per bombar més sang per contracció i, finalment, condueix a una freqüència cardíaca en repòs més lenta.
Un cor més eficient
L'exercici regular sovint dóna lloc a una disminució de la freqüència cardíaca en repòs de cinc a 25 batecs per minut, segons el científic Len Kravitz, professor de la Universitat de Nou Mèxic. Amb una freqüència cardíaca més lenta, el ventricle esquerre del cor té més temps per omplir-se de sang i més temps per aportar oxigen i nutrients al cos i al múscul cardíac. Com a resultat, el cor es fa més eficient per satisfer les necessitats d’energia i oxigen del seu cos.
Una gamma de freqüència cardíaca
La freqüència cardíaca mitjana d’una persona en repòs és d’entre 60 i 80 pulsacions per minut. Segons Kravitz, un atleta ben condicionat, com un ciclista professional o un corredor de marató, podria tenir una freqüència cardíaca en repòs per sota dels 40 batecs per minut, i una freqüència cardíaca d’un adult sedentari i incondicionat podria superar els 100 batecs per minut. La freqüència cardíaca en repòs d'una dona serà de vuit a 10 pulsacions per minut superior a un home amb condicions similars.
Prenent el seu pols
El millor moment per mesurar el ritme de descans és despertar-se, preferiblement abans de sortir del llit, però segurament abans de prendre una tassa de cafè, la cafeïna en què pot augmentar la freqüència cardíaca. Comproveu la freqüència cardíaca subjectant els dos primers dits sobre l’artèria del coll al costat de la poma d’Adam i comptant quantes vegades batega en un minut.
La Zona Aeròbica
El pols de repòs augmenta naturalment a mesura que envelleixes, però la freqüència cardíaca màxima disminueix. Podeu estimar el vostre ritme cardíac màxim restant-ne l’edat de 220. La millor zona de freqüència cardíaca per fer exercici aeròbic es troba entre el 50 i el 75 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Això vol dir que una persona de 40 anys voldria una freqüència cardíaca de 90 a 135 pulsacions per minut mentre feia exercici. És normal que la freqüència cardíaca es mantingui lleugerament elevada durant diversos minuts després d’un entrenament.
Quant temps i quina duresa?
Per obtenir una freqüència cardíaca en repòs inferior a l’exercici, heu d’exercir almenys 150 minuts a la setmana a la vostra zona aeròbica. Si acabeu d’iniciar un programa d’exercicis, creeu lentament el vostre temps d’exercici cada dia. Podeu gaudir de grans beneficis per a la salut i amb una freqüència cardíaca en repòs encara més baixa: fent exercici durant un temps més llarg o a un nivell més vigorós, com ara del 65% al 85% de la freqüència cardíaca màxima.
