Amb l’epidèmia d’obesitat que no presenta signes d’abandonament, sembla que tothom està a l’abast d’una dieta amb bala màgica per tirar lliures ràpidament i sense esforç. Però les dietes de crac rarament es produeixen i fins i tot poden comportar complicacions de salut. Exposició A: palpitacions cardíaques.
"Les palpitacions cardíaques són la sensació d'un batec cardíac anormal, un batec cardíac addicional, un batec cardíac ràpid o un ritme cardíac lent", explica Kenneth A. Ellenbogen, MD, professor i president de la divisió de cardiologia de la Virginia Commonwealth University School of Medicine de Richmond..
Com se senten les palpitacions
Les palpitacions cardíaques poden adoptar moltes formes. Segons Harvard Health, podríeu sentir volades, palpitades, murmuracions, cops de mà o una sensació de saltar-se al cor, així com al pit.
Segurament, segons el National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), les palpitacions cardíaques no són rares i, en la majoria dels casos, inofensives. Sovint, se'n van pel seu compte, sense necessitat d'intervenció mèdica.
Però hi ha certa incertesa. "Les palpitacions cardíaques poden ser benignes o poden representar propietats greus del ritme cardíac", adverteix el doctor Ellenbogen. "En alguns casos, les palpitacions cardíaques són un signe de problemes cardíacs importants".
Per als que ja s'han iniciat en una dieta de caiguda en un intent de baixar de pes ràpidament, les palpitacions cardíaques poden ser un efecte secundari no desitjat, segons Penn Medicine.
Com perdre amb seguretat 5 lliures en una setmana
Com succeeixen les palpitacions cardíaques mentre fas dieta
L’ús de les anomenades píndoles dietètiques és una de les raons per les quals es poden experimentar palpitacions cardíaques, explica Lona Sandon, doctora, RDN, LD, dietista registrada i professora associada de nutrició al Centre Mèdic Southwestern Medical de Dallas.
"La freqüència cardíaca ràpida és un efecte secundari d'alguns medicaments per a la pèrdua de pes dels EUA i dels suplements i altres suplements dietètics sense recepció que poden utilitzar per intentar perdre pes", apunta.
Per què? Algunes d’aquestes píndoles contenen quantitats molt elevades de cafeïna, un conegut desencadenant de palpitacions cardíaques, segons Harvard Health. No tots els moridors experimenten palpitacions com a resultat, diu Sandon, però "la cafeïna és un estimulant i pot augmentar la freqüència cardíaca, i algunes persones són més sensibles als efectes de la cafeïna que d'altres".
Segons la Harvard Health, la deshidratació és un altre detonant de la palpitació. Sandon implica que les dietes de crac sovint es veuen implicades en l'aparició d'una deshidratació greu. "Es poden produir desequilibris en l'electròlit amb dietes altament restrictives inferiors a 800 calories o amb règims de tipus detox altament restrictius que poden provocar pèrdues d’electròlits per efectes diürètics o, de vegades, diarrea", apunta.
Un factor que contribueix és la baixa quantitat de sucre en sang (hipoglucèmia). "Limitar la ingesta d'aliments pot conduir a nivells de glucosa en la part baixa del normal", adverteix Sandon. "Les persones poden sentir alguns símptomes d'hipoglucèmia, com ara marejos, mal de cap o dificultat per concentrar-se".
Segons la Harvard Health, els dipòsits en els nivells de sucre en la sang poden provocar palpitacions cardíaques. El risc d'això és típicament més elevat en els malalts amb antecedents de malalties cardíaques, anèmies o hipertiroidisme (glàndula tiroide hiperactiva). Sandon afegeix que les persones amb diabetis són més propenses a la hipoglucèmia i, per tant, a palpitacions en seguir un programa de pèrdua de pes altament restrictiu.
: Què passa realment amb el teu cos quan tens cafeïna
Perdre pes amb una nova mentalitat
Quina és la millor manera de baixar de pes sense demanar palpitacions? "Primer, deixeu caure la mentalitat de la dieta", aconsella Sandon. Oblideu les moda. "Si funcionessin, no haureu de tornar a provar l'última moda per baixar de pes", diu. "Si no ho podeu fer com a un estil de vida a llarg termini, no ho feu".
Els seus secrets per tenir èxit són omplir el vostre plat amb fruites i verdures majoritàriament i una quantitat moderada de proteïnes. Trieu grans integrals en lloc d’afinar-los i redueix-ne la quantitat i la freqüència que mengeu aliments amb sucres afegits i greixos poc saludables.
Afegiu també exercici. "Ser actiu físicament cada dia és la millor manera de no guanyar pes i mantenir qualsevol pèrdua de pes", afirma Sandon. "Això és tan important, si no més important, que el que mengeu".
