Prepareu el vestit de bany del cos amb una dieta rica en proteïnes i baix en greixos i molt d’exercici per cremar calories i, amb sort, fondre butxaques de greix corporal. Aquest pla entre 1.200 i 1.600 calories inclou clares d’ou, pollastre sense pell i salmó amb munts de verdures al vapor i fresques. Augmentar la proteïna al doble del vostre consum normal, manté els nivells de fam i us ajuda a recuperar-vos dels entrenaments diaris. Consulteu el vostre metge abans de començar aquesta dieta o qualsevol altra dieta, especialment si teniu una condició mèdica específica.
Ous
Els aliments rics en proteïnes com els ous són una bona estratègia per cremar greixos, ja que es necessita més energia –i l’energia prové de calories– per descompondre proteïnes que altres aliments. La proteïna també us permet mantenir una massa muscular important a mesura que el pes disminueix. Porteu una truita blanca d'ou plena de verdures cruixents al vapor per esmorzar. Submergeix trossos de pollastre o salmó en clares d'ou batudes. Enrotlleu-les en nous o ametlles triturades i ruixeu-les amb les herbes preferides per a un dinar salat o sopar. Una clara d'ou també afegeix proteïna i greix als batuts de fruita fresca a l'esmorzar.
Pollastre
Els pits de pols i les cuixes amb poca quantitat de carbohidrats i proteïnes, pot ser un aliat important per impulsar el metabolisme, que afavoreix la crema de greixos. Elabora un pollastre amb aquesta recepta, basat en un del lloc web Epicuri. Feu una pasta de 2 cullerades. pasta de miso vermella, 1 1/2 cullerada. oli de sèsam lleuger, 1 1/2 cullerada. gingebre fresc picat, 1 1/2 cullerada. all fresc i 1/4 cullerada. flocs de pebre vermell. Repartiu la pasta sobre quatre pits o cuixes de pollastre, amb un pes aproximat de 4 oz. cadascuna: i col·loqueu-la en un plat. Tapeu el plat amb un embolcall de plàstic i deixeu-los reposar a la nevera durant un parell d’hores. Spritz una paella amb esprai de cuina, i escalfeu-la a mitjana-alta. Cuineu el pollastre fins que no quedi cap rosat al centre, al voltant de cinc minuts per cada costat. Aquesta recepta serveix per quatre.
Salmó
No us deixeu perdre pel fet que el salmó sigui designat com un peix gras. Els àcids grassos omega-3 del salmó són greixos bons i un estudi al "British Journal of Nutrition" indica que els àcids grassos omega-3 redueixen la massa greixosa. S'ha trobat peix gras com el salmó que redueix la fam i, per tant, mantenir-vos satisfets entre els àpats. Comenceu el dia amb salmons que recuperen el metabolisme, ja sigui fumat o curat en fred, o esmorzant amb un pastís de salmó que es faci. El salmó salvatge és preferible per a la cria de granja i mantenir-ne racions de 3 a 4 unces per àpat.
Precaucions
Les dietes rics en proteïnes poden estressar els ronyons, que descomponen les proteïnes en residus eliminats. Una proteïna excessiva també imposa el fetge. Equilibra la proteïna de clares d'ou, pollastre i salmó amb verdures i fruites fresques. Beu més aigua, ja que fa que el sistema flueixi i també et pot ajudar a cremar calories i greixos.
