La clau per perdre pes és reduir el nombre de calories en el que menges. L’eliminació de 500 calories al dia de la dieta típica comportarà una pèrdua de pes d’uns 1 lliures per setmana. Tot i que la llet de coco no és un aliment miraculós per perdre pes, substituir la llet regular per una beguda amb llet de coco pot ajudar-vos a reduir calories sense que us sentiu privació.
Escriviu Tipus
Agafeu el tipus de llet de coco equivocat i és probable que consumeixi massa calories per perdre pes. Trieu cartrons de llet de coco i no llaunes de coco. La llet de coco enllaunada regular té al voltant de 445 calories per copa, així com 48 grams de greix, per la qual cosa no és una beguda amb pèrdua de pes. Tot i que utilitzeu llet de coco lleuger enllaunat, encara consumireu aproximadament 144 calories per copa. A l’hora d’escollir els cartrons de llet de coco, opteu per les varietats sense sucre de llet de coco, ja que les versions edulcorades contenen moltes més calories.
Calories en comparació amb altres llets
Una tassa de beguda de llet de coco d’un cartró té entre 50 i 80 calories i uns 5 grams de greix, segons la marca que trieu. Això és inferior a les calories de la llet de vaca, que té 146 calories i 7, 7 grams de greix per tassa de llet sencera i 90 calories per tassa de llet desnatada. Tanmateix, altres alternatives de llet poden ser encara més baixes en calories. La llet d'ametlles no ensucrades, per exemple, té entre 40 i 60 calories i 3 grams de greix per copa, segons la marca.
Comparació de llet de coco i llet lactia amb pèrdua de pes
La llet lletera pot ajudar a augmentar la pèrdua de pes mentre segueix una dieta baixa en calories, amb una part d’aquest efecte degut a l’alt contingut en calci de la llet lactia, segons un estudi publicat a “Obesity Research” l’abril de 2004. Els autors de l’estudi assenyalen que la proteïna. el contingut en llet també pot tenir un paper en l’augment de la pèrdua de pes que experimenten els usuaris quan mengen dietes altes en lactis. Un altre estudi, publicat al "Journal of the American Dietetic Association" a l'octubre de 2007, va trobar que les persones que bevien llet de soja experimentaven una quantitat similar de pèrdua de pes a les que bevien llet desnatada. No obstant això, la llet de coco no pot tenir el mateix efecte sobre la pèrdua de pes, ja que tot i que generalment conté almenys tant calci com la llet lactia i la llet de soja, és molt inferior en proteïnes. Només té 1 gram de proteïna per copa, enfront dels 6 grams de llet de soja i 8 grams de llet lactia.
Incorporació de llet de coco a la vostra dieta
No espereu que la llet de coco tingui gust com la llet lletera. Si trobeu que no us agrada el gust de la llet de coco normal, utilitzeu llet de coco en lloc de llet làctica per cuinar o per fer batuts. Quan beu un got de llet, beu llet desnatada i utilitzeu també llet descremada en els vostres cereals. Una altra alternativa és barrejar aquestes dues llets i augmentar gradualment la quantitat de llet de coco a mesura que s’acostuma al gust.
