Les lesions de maluc poden disminuir dràsticament la qualitat de vida, però identificar la causa pot ser difícil. Solen ser deguts a la debilitat dels flexors del maluc o a la rigidesa. De vegades, es manifesten fora de la regió del maluc, causant dolor a la cuixa interna o a l’esquena inferior. L’estirament pot ajudar a alleujar el dolor temporalment, augmentar la flexibilitat, generar força i evitar que es produeixin lesions futures. Com sempre, consulteu el vostre metge abans d’iniciar-vos en qualsevol tipus de programa de tractament.
Flexors de maluc: alça de cames
Poseu les mans lleugerament sota les natges, cosa que us ajudarà a recolzar la pelvis. Manteniu les cames juntes, aixequeu-les a l’aire fins que arribeu a un angle de 90 graus i baixeu lentament les cames. Repetiu de 10 a 15 vegades.
Rigidesa: Pigeon Poseon
Comenceu tots els quatre amb les mans alineades per sota de les espatlles i els genolls amb els malucs. Poseu un genoll cap endavant a tot el cos i deixeu que l’altre genoll s’estengui cap endavant i baixi a terra com si esteu fent les escletxes. Mantingueu els malucs rectes mentre inhaleu i arrossegueu les mans cap endavant, mantenint aquesta postura de cinc a 10 segons.
Cuixes interiors: Espremtes gluteals
Agafeu una tovallola i enrotlleu-la fortament. Estigueu a terra amb els braços als costats, doblegant els genolls i situant els peus a terra. Mantingueu la tovallola entre els genolls, prement durant tres a cinc segons abans de relaxar-vos. Repetiu de 10 a 15 vegades.
