T’agrada un repte? Afegiu pulsacions planxes a la vostra llista d’objectius de l’exercici. Veureu artistes marcials i gimnastes realitzar aquest desafiament increïble que requereix una tona de nucli i força del cos superior.
El pressupost complet del planche requereix que s’equilibri només a les mans amb les cames esteses directament al darrere. Es doblega els colzes per empènyer cap amunt i cap avall, portant tot el pes corporal a només els palmells.
Els impulsos Pseudo Planche són una progressió cap a aquesta variació final extremadament difícil. Les mans estan en condicions de suportar tot el pes corporal com en una planxa completa, però els dits dels peus queden a terra. Això us ensenya a augmentar el vostre pes correctament, de manera que podreu progressar a tota la variació.
Fins i tot si no aconsegueixes mai un desplegament complet del planche, la pseudo planche segueix sent una versió impressionant per conquistar.
Com fer Pseudo Planche Push-Ups
Abans d’intentar un desplegament de pseudo-placa, és recomanable dominar el llançament bàsic i poder aferrar-se de 50 a 100 en una successió ràpida. La capacitat de realitzar pressions d'una sola mà també proporciona un avantatge en aprendre pseudo planetes i flexions planxes completes.
Pas 1
Posar-se en un pit estora amb les cames esteses darrere. Posa les mans al terra al costat de l’estómac, doblega els colzes contra les costelles i desvia els dits cap a la cara del llunyà.
Pas 2
Tireu-vos els peus de peu i aixequeu-vos de manera que sigueu recolzats en els peus i els palmells. Presseu les cuixes unides i ajusteu els músculs abdominals per mantenir el vostre cos en una línia rígida.
Pas 3
Doblega i estén els colzes per empènyer cap amunt i cap avall. Sentireu que el pes del vostre cos entra més cap al pit i als fronts de les espatlles. Contracteu els vostres abdominals tot el temps per evitar que els malucs caiguin.
Progressions Push-Up Pseudo Planche
El pseudo-planche push-up és impressionant per si sol. Requereix major resistència del cos superior i control del nucli que un impuls inicial.
Si esteu treballant cap a un desplegament complet del pla, progresseu a la variació de la pseudo planxa mitjançant la paret. Poseu-vos en la posició del pseudo-planche davant d’un espai buit en una paret.
En lloc de tirar els dits dels peus a terra, alçar els peus a diversos centímetres del florr i recolzar-los contra la paret perquè estiguin fins a l'alçada de les espatlles. Després, intenteu empènyer cap amunt i cap avall. Aquesta variació encara us ofereix, però acumula més de la força fonamental necessària per al llançament complet del planxe.
Altres variacions de flexió que us ajuden a desenvolupar la part superior del cos i la força i la finor del nucli per fer un planche, o fins i tot un pseudo planche, són els push-ups i les flexions de baixada. Ambdós desenvolupen el control posterior i abdominal necessari per equilibrar el pes corporal. També treballes més el pit superior, les espatlles i el tríceps superior en aquestes variacions.
: Com fer Push-Ups de Planche
