Els rínxols, que és el període escurçat dels rínxols del bícep, són un exercici habitual d’entrenament del pes que s’utilitza per desenvolupar músculs a les extremitats superiors. El curling es pot completar amb manuelles, una barra, en una unitat de politges o en una màquina. Per realitzar el curl, mantingueu els pesos al vostre costat amb les palmes cap endavant. Mantingueu els colzes a prop del tors mentre doblegueu els colzes i porteu els pesos fins a les espatlles. Controla el pes cap a la posició inicial.
Bíceps i avantbraços
El múscul bíceps brachii està situat a la part anterior del braç superior. S’origina a l’escàpula a l’espatlla i després baixa pel braç superior i s’insereix en l’os de radi del braç inferior. Quan es contrau provoca flexió del colze o fa que els colzes es doblin. Els seus avantbraços o flexors de canell consisteixen en el flexor digitorium superficialis, el flexor digitorum profundus, el flexor carpi radialis, el flexor carpi ulnaris, el palmaris longus i el flexor pollicis longus. Junts realitzen la flexió del canell.
Músculs per als rínxols bíceps
Els rínxols bíceps recluten principalment el múscul del bíceps brachii a cadascun dels braços. Els brachialis i brachioradialis ajuden al moviment, mentre que els seus deltoids, trapezis, escàpules de levator i flexors del canell estabilitzen les articulacions circumdants.
Aumenta la mida del bícep
Els rínxols bíceps són eficaços per reclutar els bíceps i, per tant, es poden utilitzar per crear mida, sempre que es completin amb una freqüència i un volum adequats. Es necessiten almenys vuit jocs per estimular el creixement muscular. Per tant, haureu de completar vuit jocs de rínxols bíceps per sobrecarregar adequadament el vostre bíceps i fer que augmentin de mida. Cada conjunt ha de constar de cinc a 12 repeticions. A causa de l’elevat volum d’entrenaments, segons Keith E. Cinea de l’Associació Nacional de Força i Condicionament, és probable que els bíceps necessitin aproximadament 72 hores de descans entre les sessions, de manera que un horari de dilluns i dijous o un dimarts i divendres. sigui adequat.
Increment de la mida de l’avantbraç
Com que els avantbraços o els flexors del canell, només funcionen com a estabilitzadors i no són els músculs primaris utilitzats en el rínxol del bícep, els rínxols bíceps no són efectius per crear la mida del múscul de l’avantbraç. Per orientar més eficaçment els avantbraços, completa els rínxols del canell. Seieu a la vora d’un banc mentre sosteniu una manuella en una mà. Col·loca l’avantbraç a la cuixa amb el canell estès just més enllà de l’articulació del genoll i el palmell cap amunt. Esteneu el canell per permetre que la manuella baixi per sota de l’articulació del genoll i després aixequi la manuella el més alt possible. Completeu almenys vuit jocs per estimular el creixement muscular.
