L’exercici després de menjar és principalment una preferència personal. Tot i obtenir prou els macronutrients adequats abans d’un entrenament és crucial, la digestió també és important. Voleu menjar prou a prop del vostre entrenament que tingueu prou energia, però no tan a prop que pateixis un malestar estomacal. Aquest últim factor depèn en gran mesura del seu propi cos. El que mengeu abans d’un entrenament determina no només el temps que podreu fer exercici, sinó també el rendiment que feu.
Consell
El millor moment per menjar un àpat és de dues a quatre hores abans de l’entrenament.
Tot és sobre la digestió
Hi ha qui té estómacs d'acer i pot tenir problemes a l'estómac sense problemes. Altres tenen estómacs més sensibles i podrien patir mal d’estómac, nàusees o altres problemes gastrointestinals si mengen massa aviat abans d’un entrenament. El nutricionista esportiu Molly Kimball va dir a ABC News que la gent ha d’experimentar amb la nutrició prèvia a l’entrenament per veure què els funciona millor.
Guardar-lo a la finestra
No voleu esperar massa temps després de menjar per sortir. Els hidrats de carboni i proteïnes que acaba de menjar tenen un paper en la quantitat d’energia que heu d’exercitar, l’eficàcia que serà el vostre entrenament i la quantitat de recuperació després de l’entrenament.
Si es treballa amb l'estómac buit, es deixa un consum reduït de combustible. Sense prou hidrats de carboni, que són la principal font d’energia del cos durant l’exercici, és possible que sentis lent i tinguis una baixa energia. Treballar amb un estómac buit també pot provocar una caiguda dràstica de sucre en la sang, cosa que pot deixar-vos sentir de cap i de nàusees, segons PartnerMD.
Pel llarg recorregut
En determinades situacions, potser haureu de menjar durant l’entrenament. Per exemple, si us heu entrenat per a una mitja marató, és probable que algunes de les vostres curses d’entrenament siguin llargues. Si l’exercici dura més d’una hora, el dietista registrat Lee Murphy recomana menjar de 30 a 60 grams d’hidrats de carboni a partir d’aliments fàcilment digeribles com el pa i el plàtan o de begudes esportives. Segons Brian St. Pierre de Precision Nutrition, els culturistes poden necessitar consumir una beguda proteïna i hidrats de carboni durant l’entrenament.
Bons refrigeris pre-entrenament
Dues a tres hores abans del vostre entrenament, St. Pierre recomana un àpat que contingui hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Mengeu porcions iguals d’una proteïna, com ara peix o pollastre magre, i verdures i tingueu una o dues porcions d’aliments densos en carbohidrats, com l’arròs integral i la fruita. També podeu incloure una petita porció de greixos saludables procedents de fruits secs o olis.
A una hora del vostre entrenament, St. Pierre diu que una sacsejada és la vostra millor aposta perquè digerirà més ràpidament. La seva recepta preferida inclou una cullerada de pols de proteïna de xocolata, un puny ple d’espinacs, un plàtan, una cullerada de mantega de nou i 8 unces de llet d'ametlles sense sucre.
