Quan necessiteu calcular amb precisió el vostre "balanç" de calories, us ajuda no només a les etiquetes del vostre menjar per aportar calories, sinó a la velocitat mitjana de calories cremades amb cada tipus d'activitat aeròbica. La bicicleta i la caminada es coneixen com a entrenaments de baix impacte, però, quina és la comparació entre ciclisme i caminar quan es tracta de calories?
Consell
En la majoria dels casos, una comparació entre la bicicleta i la caminada troba que el ciclisme sol cremar més calories. Però el ritme de la vostra sessió d'entrenament fa una diferència, com també es posen en pràctica els músculs en bici o en bicicleta en funció de les condicions del sender o la configuració de la màquina.
: 13 activitats diàries que cremen més de 200 calories
Ciclisme i cremades
Els Centres de Control de Malalties defineixen la bicicleta entre 5 i 9 milles per hora (mph) com un ritme moderat. En aquest nivell, una persona que té 155 lliures pot esperar cremar calories a un ritme d'almenys 280 calories en aquesta hora. Com és de suposar, si pesa menys d’aquesta quantitat, les calories cremades disminuiran però augmentaran si pesa més.
Captar el ritme del viatge (o la sessió de bicicleta estacionària) obtindrà majors beneficis. De mitjana, una persona cremarà al voltant de 560 calories per hora quan vagi 12 o 13 milles per hora. Si teniu una velocitat de cursa real: més de 15 mph, podeu esperar cremar una mitjana de 850 calories per hora.
Caminant
Si torneu a iniciar un pla de pèrdua de pes, és possible que hàgiu de prendre-ho lent al principi. Per als exercicis de marxa que són de més de 2 minuts al dia, creureu calories a un ritme d'aproximadament 140 calories per hora. Quan treballeu a un ritme moderat d’uns 3 km / h, el nombre mitjà de calories cremades en una hora és d’uns 230.
Com sabeu si camineu prou ràpid per començar a cremar les calories i els beneficis saludables del cor? Compteu quants passos feu en 1 minut. L’ideal seria aconseguir almenys 100 passos per minut, la qual cosa tindrà una superfície aproximada de 2, 7 mph per l’adult mitjà. (El que un estudi de salut pot anomenar "moderat" un altre podria semblar "ràpid", de manera que és útil tenir una línia de referència d'almenys 100 passos al minut.)
Comparació de factors de ciclisme i marxa
Com s'ha assenyalat, la intensitat de l'entrenament pot fer una diferència més que l'activitat real quan compareu el ciclisme i la marxa. En la majoria dels casos, caminar ràpid serà en realitat la millor opció d’entrenament que un passeig en bicicleta.
A un ritme de marxa súper ràpid d’uns 4 km / h, per exemple, podeu esperar que hagi cremat fins a un mínim de 350 calories després de 60 minuts. I si aneu a peu de cursa, aquest recompte pot ser de 500 a 600 calories per hora, segons el vostre nivell d’intensitat.
En canvi, un recorregut lent en bicicleta d’uns 5, 5 mph crema una mitjana de 280 calories per hora. No deixa de ser un entrenament substancial, però no tan eficaç com una intensa caminada durant el mateix temps, quan la pèrdua de pes o el manteniment de pes és el vostre objectiu principal.
: Quants quilòmetres per anar amb bicicleta per baixar de pes?
Ampliació de l'entrenament
A part d’ajustar la velocitat per cremar més calories, hi ha altres maneres d’efectivitzar el vostre entrenament. Quan camineu o aneu en bicicleta fora, dirigiu- vos cap a un terreny més turístic. Fins i tot a un ritme més lent, cremaràs tantes calories com si ho fessis quan es mou a un ritme més alt.
Per als entrenaments interiors amb bicicleta estacionària o una cinta rodant, augmenteu la resistència o configureu la màquina que imiti un terreny més pendent. Obtenir més part del cos també t’obliga a exercir més energia. Bombeu els braços quan camineu per cremar més calories. Quan pedaleu la bicicleta, resisteix la voluntat de fer un creuer, però seguiu pedalant constantment sempre que sigui segur de fer-ho.
Quan es tracta de caminar o anar en bicicleta, es pot esperar que es treballin les cames, els glutis i els abdominals quan camineu. Bufar els braços també funcionarà els braços i els músculs de l’espatlla. El ciclisme també funciona principalment els músculs inferiors del cos. A més, els músculs bàsics es dediquen a mantenir-se en equilibri a la bicicleta, mentre que els braços i les espatlles es mouen constantment mentre es dirigeix i canvia de posició.
