Hi ha moltes variables a l’hora de determinar la cremada de calories. El seu pes, nivell físic i genètica tenen funcions, així com la durada i la intensitat de la classe. No obstant això, tenint en compte que Zumba és una classe d’aeròbic de dansa de gran ritme i d’energia ràpida, podeu esperar que la crema de calories sigui superior a 300 calories per hora.
Estimació de la crema de calories
Zumba és una classe de dansa aeròbica de ritme ràpid inspirat en dansa llatina. Implica tot el cos, cosa que significa que tots els vostres grups musculars principals funcionen. Com més músculs treballis alhora, més calories cremaràs.
En aquest tipus de classes de fitness de ritme ràpid, podeu cremar entre 360 i 532 calories, segons les estimacions al lloc web de Harvard Health Publications. Això té en compte el pes corporal: més peses, més calories cremaràs.
Un enfocament científic
Per avaluar amb més precisió el potencial de crema de calories de Zumba, el Consell Americà sobre Exercici va encarregar un estudi realitzat per investigadors del departament de ciències de l’esport i de l’esport de la Universitat de Wisconsin-La Crosse.
A l'estudi, 19 dones sanes de 18 a 22 anys van participar en una sola classe de Zumba mentre portaven un monitor de freqüència cardíaca. Totes les dones tenien experiència prèvia en Zumba. Abans de la classe, tots els subjectes es van sotmetre a una prova de rodament màxima per valorar la seva freqüència cardíaca i el consum d’oxigen. La cremada mitjana en calories va ser de 9, 5 per minut.
Factors que afecten la crema de calories
Les dones de l’estudi eren totes joves i sanes. Tenien pes corporal normal i un nivell mitjà de forma física.
La intensitat fa una gran diferència en la crema de calories i pot variar significativament. Es cremarà menys calories en una classe de principiants a un ritme més lent que no pas en una classe més avançada. Les classes que impliquen molt salts cremaran més que les classes amb impacte inferior. Com més augmenti la freqüència cardíaca, més difícil és respirar i més suar, més calories cremaràs.
El factor de diversió
Zumba diu prendre el treball perquè no es pugui acabar de treballar. De fet, pot ser tan divertit que no us adoneu que esteu fent exercici. Els participants a l’estudi ACE van percebre que l’entrenament era més fàcil del que en realitat. Això pot fer molt més fàcil fer exercici durant més temps i cremar més calories de les que faríeu una altra activitat que no us agradi tant.
