Tot i que els homes són propensos a guanyar pes al mig, les dones també poden obtenir greix del ventre, sobretot quan es tenen en compte els gens, les hormones i l'envelliment.
Aquest excés de greix només afecta negativament la seva aparença, sinó que també afecta la salut, perquè està relacionat amb el càncer de mama, la pressió arterial alta, la cirurgia de la vesícula biliar, la diabetis tipus 2 i les malalties del cor. L’única manera de perdre el greix en excés de mitja quantitat és fent decisions més saludables.
Pas 1
Planifiqueu la pèrdua de pes a un ritme gradual d’una a dues lliures setmanals creant un dèficit diari de 500 a 1.000 calories. Aquesta taxa de pèrdua de pes recomanada per experts és sana i segura i us permet temps per acostumar-vos als canvis d’estil d’estil requerits. Segons els Instituts Nacionals de Salut, la majoria de les dones perden pes en menjar entre 1.000 i 1.200 calories al dia.
Pas 2
Canvieu els vostres hàbits alimentaris per reduir la vostra aportació calòrica. Menja porcions més petites i posa l’accent en les verdures, fruites, cereals integrals, proteïna magra i lactis baixos en greixos. Eviteu les begudes i els aliments endolcits amb fructosa i limiteu els greixos trans, perquè estan relacionats amb el greix del ventre.
A més, obteniu calci d’aliments, com ara kale, salmó i ametlles, i vitamina D a partir de peixos, bolets i llet baixa en greixos. Segons un estudi de l'Hospital General de Massachusetts, la combinació de calci i vitamina D ajuda a la reducció del greix del ventre.
Pas 3
Reduïu l’estrès a la vostra vida, perquè l’excés d’estrès està relacionat amb una major producció de cortisol al vostre cos. Aquesta hormona de l’estrès augmenta la gana i desencadena els desitjos d’aliments ensucrats i ensenyats. El greix que obteniu normalment s’emmagatzema al ventre, que es pot augmentar ràpidament si us tens tensió constantment. Mediteu, prengueu classes de ioga, delegueu tasques i dormiu prou a la nit per combatre l'estrès.
Pas 4
Realitzeu almenys 30 minuts d’exercici cardiovascular cinc dies a la setmana. Muntar amb bicicleta, caminar ràpidament, nedar voltes o fer exercici en una escaladora o màquina el·líptica per cremar calories. Eviteu fer exercici excessiu a si mateix, però hauríeu de parlar durant l'exercici. Per cremar més calories quan s’acostuma a fer exercici, augmenta la duració de l’entrenament fins a 60 minuts.
Pas 5
Realitzeu entrenaments de resistència al menys dos dies de la setmana per mantenir i augmentar el teixit muscular. En comparació amb el greix, el teixit muscular utilitza més calories per mantenir-se, cosa que beneficia la pèrdua de pes. Per obtenir resultats òptims, orienteu-vos a tots els grups musculars principals inclosos els braços, cames, pit, malucs, esquena, espatlles i abdominals. Elabora el teu camí fins a acabar dos o tres sets i vuit a 12 repeticions de cada exercici.
Pas 6
Dirigiu els músculs de l’estómac amb exercicis com ara aixecaments de bicicletes, aixecaments inversos i augment de genolls o cames en l’aparell de la cadira del capità. Aquests exercicis funcionen amb més eficàcia els abdominals, segons l'American Council on Exercise. No reduiran el greix del ventre, però reforcen la musculatura que hi ha sota aquesta capa de greix, de manera que quan es redueixi, tindreu una panxa tonificada.
