La majoria dels programes d’entrenament i nutrició giren al voltant d’ajudar-vos a perdre pes, però algunes persones tenen el problema contrari. Si lluiteu per augmentar les vostres calories i aporteu quilos, els batuts de guany de pes poden ser la vostra gràcia estalviadora. Menjar grans quantitats d'aliments pot ser difícil, però les calories líquides ajudaran.
Quan hauria d’augmentar pes
El més probable és que no obtinguis molta simpatia si es queixa als altres per la dificultat que té guanyar pes. Si teniu un metabolisme ràpid i no podeu guanyar pes, podeu gaudir de més aliments que la persona normal. Això pot ser agradable, tret que consideri que és massa prim.
L’augment de pes també és important en l’atletisme. Alguns esportistes competeixen en esports de classe de pes, com la boxa o arts marcials mixtes. Si volen augmentar una classe de pes, es veuen obligats a augmentar el seu pes. En altres esports com el futbol, la mida és important per a algunes posicions. Els linemes han de ser grans en el futbol per ser més potents i més difícils de moure.
Tant si teniu un metabolisme ràpid com si sou un esportista que vulgueu augmentar pes, esteu lluitant una batalla costa amunt. Els esportistes cremen constantment calories del seu esport i els que tenen metabolismes ràpids cremen més calories en repòs que la persona normal. De qualsevol forma, necessitareu més calories per augmentar el pes.
Quan decidiu que és hora de guanyar pes, hi ha diverses opcions. El primer i més saludable és menjar més aliments sencers. Menjar més carns magres com el pollastre i el peix augmenta la seva aportació proteica. L’arròs, el pa i la pasta augmenten el nombre de carbohidrats. Els alvocats augmenten la seva ingesta de greixos i haurien d’estar molt a la llista d’aliments per augmentar de pes, perquè el greix és dens caloríficament.
Aquests aliments generalment es consideren saludables, perquè són processats mínimament i contenen vitamines, minerals i fibra. L’únic problema és que és difícil menjar prou d’aquests aliments per guanyar pes. Recordeu que heu de menjar més calories de les que cremen per augmentar el pes, de manera que haureu d’augmentar la quantitat d’aliments que esteu menjant cada dia.
Tanmateix, menjar aliments rics en fibra i que conté altres vitamines i minerals, com ara fruites i verdures, pot dificultar-se el guany de pes. Coses com la fibra, el greix i les proteïnes dels aliments són relativament difícils de digerir. Es pot trigar una estona a digerir completament un àpat saludable que contingui aliments grassos, fibrosos i rics en proteïnes.
Beure les teves calories
Menjar més pot semblar impossible si està constantment ple i incòmode. És llavors quan necessiteu ajuda.
Penseu en alguns consells populars sobre dieta per a aquells que vulguin perdre pes. Un consell habitual és evitar els aliments densos en calories. Un aliment dens en calories és una quantitat relativament desprovista de nutrients com vitamines, minerals i fibra. El refresc i els caramels són densos en calories.
Hi ha un mitjà feliç que us ajudarà a guanyar pes i a proporcionar una nutrició adequada: les begudes per augmentar pes. Els reemplaçaments de menjars líquids poden resultar útils quan intenteu augmentar el pes. L’estómac no ha de treballar tan de digerir líquids com ho fa els aliments sòlids.
No haureu d’enganxar el vostre sopar saludable a la batedora per obtenir una sacsejada nutritiva. Hi ha una gran quantitat de pols per augmentar de pes al mercat que contenen nutrients equilibrats i que contenen calories.
Begudes per augment de pes
Algunes companyies de suplements diferents fabriquen sobrecàrregues que tenen un pes ple.
Optimum Nutrition, un conegut fabricant de proteïnes en pols, té un augment de pes de 1.250 calories. Si utilitzeu dues culleretes d’aquest suplement us proporcionareu 50 grams de proteïnes, 254 grams d’hidrats de carboni i només 4 grams de greix. També hi ha 10 vitamines diferents i 15 minerals inclosos.
Isopure fa un suplement guanyador de massa que conté només 600 calories per ració. Entre aquestes calories s’inclouen 53 grams de proteïnes i 86 grams d’hidrats de carboni. Cinc grams de greix ajuden a arrodonir els macronutrients d’aquest suplement. En micronutrients, aquest producte conté 10 vitamines i un total de 14 minerals. Aquest augment de pes també no conté lactosa i sense gluten, sempre que es barregi amb aigua, cosa que pot ajudar-vos si altres pesants us donen problemes d’estómac.
Un producte anomenat TRUE-MASS de BSN, una altra companyia de suplements, proporciona 700 calories per ració. Hi ha una mica més de greix en aquest producte, amb 17 grams per ració. També hi ha 90 grams d’hidrats de carboni i 46 grams de proteïnes. Aquest suplement no conté tantes vitamines i minerals com algunes altres marques, però té els ingredients principals que necessiteu.
Hi ha molts nutrients en aquests batuts, que normalment és una bona cosa si s’intenta augmentar de pes. Tot i això, algunes evidències suggereixen que es pot tenir massa proteïna. Pot superar 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal, segons un article de la Harvard Health Publishing.
Alternatives als suplements
Si els suplements per augmentar el pes semblen massa extrems, encara podeu utilitzar-los però limitar la ingesta a la meitat de la mida de la porció. Això és aproximadament l'equivalent a menjar un petit menjar.
També podeu optar per una beguda més petita, com Ensure, que conté calories i nutrients, però en quantitats molt més petites.
Una ampolla d’Ensure té 350 calories, 11 grams de greix, 50 grams d’hidrats de carboni i 13 grams de proteïnes. És menor en proteïnes que alguns suplements per augmentar el pes, però també és menor en calories. Assegureu-vos que les begudes també tinguin 13 vitamines i 12 minerals, que són molt per a un suplement per augmentar el pes.
La llet de xocolata és una alternativa als suplements i pols. Segons la base de dades de productes USDA Branded Food Products, una tassa de llet de xocolata del 2 per cent té 199 calories. També té 10 grams de proteïnes, 5 grams de greix i 29 grams de carbohidrats. També s’inclouen tres vitamines diferents i quatre minerals.
La llet de xocolata no és només una beguda per a nens. Es pot utilitzar com a augment de pes i fins i tot com a complement de recuperació. Un estudi de juliol del 2018 publicat a Reviews Press va tenir als jugadors de tennis suplement amb llet de xocolata després d’un partit. Van trobar que la llet de xocolata millorava els temps de recuperació dels atletes, cosa que pot ajudar a jugar partits de tornada.
Els pesos addicionals i fins i tot la llet de xocolata tenen nutrients com proteïnes i hidrats de carboni que alimenten el cos, en lloc de simplement aportar calories buides. Podeu prendre begudes ensucrades amb una gran quantitat de calories per augmentar el pes, però és millor que s'adhereixi a begudes que tinguin algun valor nutritiu. Aprofiteu la vostra dieta ja saludable en lloc de crear hàbits de salut pobres en la vostra recerca de guanyar pes.
