La creatina és més coneguda per millorar el rendiment atlètic en els joves; tanmateix, també pot millorar els símptomes de certes afeccions mèdiques, inclosa la malaltia de Parkinson, la distròfia muscular, una malaltia muscular anomenada malaltia de McArdle i una malaltia ocular anomenada atròfia de giràtics, segons MedlinePlus. Parleu amb el vostre metge per determinar si la creatina és segura per a vosaltres i si la dosi adequada l’utilitzeu per als vostres propòsits.
Carregant dosi
Els atletes sovint comencen a prendre creatina amb dosi de càrrega durant dos a cinc dies. Aquesta dosi és superior a la que prendran un cop augmentin els magatzems de creatina del seu cos. Aquesta dosi podria ser de 5 grams de creatina preses quatre vegades al dia, o uns 20 grams diaris, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Prendre aquesta creatina juntament amb una font d’hidrats de carboni, com ara fruites o aliments amb midó, pot millorar la seva absorció. Si no voleu prendre una gran dosi de càrrega de creatina, algunes persones prenen 9 grams al dia durant 6 dies o 3 grams al dia durant 28 dies, qualsevol dels quals pot provocar un augment similar en els nivells de creatina.
Dosi de manteniment
Després que un atleta acabi prenent la dosi de càrrega, normalment baixarà la quantitat de creatina que pren cada dia fins a una dosi de manteniment d’uns 2 grams diaris, tot i que algunes persones utilitzen una dosi de manteniment de fins a 5 grams per dia. Sempre que esteu prenent creatina, també heu de beure almenys 64 unces d'aigua al dia, recomana MedlinePlus, perquè els músculs conserven més aigua quan esteu prenent aquest suplement.
Per problemes de salut
Les dosis de creatina varien en funció de la condició que s’utilitza per tractar. Les persones amb atròfia giròtica de vegades utilitzen una dosi d’1, 5 grams per dia, i les persones amb distròfia muscular poden prendre 10 grams diaris. Per a una insuficiència cardíaca, les persones de vegades utilitzen una dosi de 20 grams diaris entre 5 i 10 dies. Aquesta mateixa dosi s’utilitza com a dosi de càrrega de 5 a 6 dies quan s’inicia la creatina per al tractament de la malaltia de Parkinson. Seguiu aquesta dosi de càrrega amb 5 grams al dia de creatina o 2 grams al dia durant 5 mesos i després 4 grams al dia durant 18 mesos. De forma alternativa, hi ha qui pren 10 grams de creatina al dia per la malaltia de Parkinson.
