La majoria dels homes adults poden perdre pes a un ritme saludable seguint un pla de dieta de 1.200 calories al dia, segons el Departament de Salut i Serveis Humans. Perdre pes és important per als homes amb sobrepès perquè pot reduir molt el risc de patir malalties cardiovasculars, que afecta un de cada tres homes adults, segons l'American Heart Association.
Programa de menjars
Quan tingueu en compte un pla de dieta de 1.200 calories, repartiu-ne les calories entre tres àpats i un refrigeri. Cada àpat ha de consistir en unes 350 calories i les 150 calories restants poden anar al vostre refrigeri oa diversos refrigeris durant tot el dia. Menjar alguna cosa cada tres hores us ajudarà a sentir-vos ple durant el dia i a mantenir els nivells d’energia. La millor manera de passar a una dieta baixa en calories és durant un període de setmanes o mesos. Per exemple, talleu 100 calories de la ingesta calòrica diària cada setmana fins arribar a 1.200.
Suggeriments d'aliments
El control de la porció i les opcions d’aliments són claus. El Departament de Salut i Serveis Humans suggereix consumir 4 unces de grans cada dia, 1 tassa de fruita, 1, 5 tasses de verdures, 3 unces de carn magra o mongetes, 2 tasses de llet o altres productes lactis i 17 grams de greixos i olis. Aquest pla de 1.200 calories també permet aproximadament 171 calories discrecionals que podeu utilitzar per afegir sucre, condiments o un refrigeri afegit com una fruita. Un esmorzar baix en calories podria incloure 1 tassa de cereal de segó amb 1 tassa de llet desnatada i un plàtan. El sopar o el dinar poden consistir en una porció de tres unces de pit de pollastre, ¾ tassa de mongetes verdes, una petita amanida amb 2 culleradetes d’oli d’oliva i vinagre balsàmic i un préssec fresc.
Beneficis
A més de disminuir el risc de patir malalties cardíaques, els centres de control i prevenció de malalties assenyalen que una modesta pèrdua de pes de només un 5 a 10 per cent del pes corporal actual pot ajudar a millorar la tensió arterial, el colesterol i els nivells de sucre en la sang. Aquests factors són una part important de la vostra salut. Altres avantatges de perdre pes i menjar saludable inclouen un augment d’energia, millor estat d’ànim i confiança en ells mateixos.
Potencial
El potencial de pèrdua de pes és elevat en seguir un pla de dieta de 1.200 calories. Per exemple, no és rar que els homes adults dels Estats Units consumeixin 2.500 o més calories al dia per mantenir el pes corporal actual. Eliminar 1.300 calories d’aquesta quantitat produeix una pèrdua neta de més de 2 lliures setmanals. La recomanació del CDC per a la pèrdua de pes segura és d’1 a 2 lliures per setmana, de manera que el potencial per perdre de forma segura de 50 a 100 lliures al llarg d’un any és elevat.
