Una pilota d’exercicis pot revitalitzar el vostre entrenament de forma física. També es coneixen les boles suïsses, pilotes d’equilibri o boles d’estabilitat, les pilotes d’exercici són conegudes per treballar el nucli i també pot enfortir tots els grups musculars importants. Els fisioterapeutes utilitzen pilotes d’exercici per tractar pacients que han estat sotmesos a una cirurgia o en un accident. La bola en si mateixa està feta de goma i s’ha d’inflar per poder utilitzar-la. Fer volar una bola d’exercici és fàcil i només fa uns quants passos simples.
Pas 1
Inspeccioni els danys de la bola de l'exercici. Els plecs i plecs són normals, ja que es plegaran, però qualsevol enganxament o llàgrima prohibirà que s’infli correctament.
Pas 2
Deixeu un temps perquè la bola de l’exercici arribi a la temperatura ambient perquè, si el material està massa calent o fred, afectarà el bé que s’infla.
Pas 3
Determineu el diàmetre màxim de la bola llegint les instruccions del fabricant. A continuació, marqueu una marca a la paret a l'alçada suggerida per a la bola inflada, de manera que podreu comparar i sabreu quan acabareu d'inflar. Les boles d’exercici s’omplen segons la mida i no la pressió de l’aire.
Pas 4
Inflar la bola d’exercici. Un compressor d'aire funciona millor, però també és eficaç una bomba manual amb broquet de con. Molts models de bola d’exercici vénen amb bomba manual. Comproveu abans de comprar o demanar-ne una. És possible que hagueu d’ordenar la bomba per separat de la pròpia bola.
Pas 5
Introduïu el tap a la bola i mesurau-la contra la marca que heu fet a la paret, quan la bola sembli completament inflada. Això ajudarà a garantir que estigui a la mida adequada. Si la pilota és massa plena o no plena, pot danyar la pilota i afectar la qualitat del vostre exercici.
Coses que necessitareu
-
Compressor d’aire o bomba manual
Yardstick
Consell
Una bola correctament inflada té una lleugera intensitat, però no pronunciada, quan la poseu tot el pes.
Avís
No intenteu explotar la bola d’exercici per boca. Comproveu la pilota abans de l’ús per assegurar-vos que manté el nivell d’inflació correcte, massa poc i no desafiarà massa l’equilibri i podria debilitar la pilota.
