Cremar calories significa que et pots permetre el luxe de menjar més, cosa que és especialment útil si intentes controlar el teu pes. Podeu pensar que com més calories cregueu durant un entrenament millor, però la qualitat dels vostres entrenaments és realment el que compta amb els vostres objectius de salut i salut.
L'èmfasi en la cremada de calories com a mesura de l'efectivitat del vostre entrenament és realment molt miratge i pot perjudicar els vostres objectius.
Consell
El nombre de calories cremades durant un entrenament depèn de l’exercici que realitzeu, del pes que tingueu i del vostre nivell de forma física.
Depèn de tu
La quantitat de calories que cremen durant un entrenament depèn de nombrosos factors, com ara la mida, el nivell d’intensitat, el nivell de forma física, l’activitat i la relació de greix corporal. Per exemple, una persona de 125 lliures que camina durant 30 minuts a una velocitat de 4 quilòmetres per hora crema 137 calories en 30 minuts, mentre que el seu amic de 185 lliures crema 200 calories en el mateix temps, segons afirma Harvard Health Publishing.
El que constitueix una bona cremada de calories per a tu no és necessàriament el que constitueix una bona crema de calories per a tots els altres. Si teniu un pes saludable i el vostre amic té sobrepès, pot cremar més calories fent el mateix entrenament, però això no fa que la seva sessió sigui "millor" que la vostra.
És possible que els principiants no aconseguisquen els ràpids i les intensitats vigoroses necessàries per cremar 500 o més calories en una hora i això està bé. Amb el temps, podeu treballar fins a una taxa de cremada més alta, però tingueu paciència; dur massa temps, massa aviat, en un intent de cremar un gran nombre de calories pot provocar cremades i lesions. El seu objectiu hauria de ser augmentar l’activitat física, no aconseguir un nombre determinat de calories cremades.
Les calories no ho són tot
Sovint, la pèrdua de pes és l’objectiu de l’exercici. Cremar 3.500 calories més que el que heu consumit comporta la pèrdua d’aproximadament una lliura de greix corporal, de manera que podeu quedar fixat en assolir un nombre el més alt possible durant els vostres entrenaments per baixar de pes el més ràpidament possible. Les activitats de cardio, com el trotar, el ciclisme i la dansa aeròbica, solen proporcionar-vos la cremada de calories més gran: unes 200 a 400 calories per mitja hora per a una persona de 155 lliures.
El nombre de calories cremades no és l'única mesura d'un bon entrenament. L’entrenament de resistència, que ajuda a canviar la composició corporal perquè tinguis una major quantitat de teixit muscular magre, cremi menys calories que el cardio. Tanmateix, quan tens un múscul més magre, et veus tonificat i en forma i creus una quantitat lleugerament més gran de calories en repòs, afirma el científic de l'exercici Len Kravitz, doctor en doctorat, que escriu per la Universitat de Nou Mèxic.
Un document publicat al número actual de juliol de l’agost de 2012 de l’ Esport de Medicina Esportiva actual, assenyala que només 10 setmanes d’entrenament de resistència regular poden augmentar el seu metabolisme en un 7 per cent i reduir el greix. Una persona de 155 lliures pot cremar només 112 calories per sessió de 30 minuts d’entrenament amb pes, però això no té en compte els altres beneficis d’aquest entrenament.
Comptar inexacte amb les màquines
Determinacions precises de la seva cremada calòrica només es poden fer en un entorn científic especial en què els científics mesurin la calor que el vostre cos allibera; tota la resta, des dels monitors de freqüència cardíaca fins als aparells de recompte de calories, proporciona simples estimacions. En lloc de centrar-se només en el nombre de calories cremades, aprofiteu com us sentiu durant l'entrenament.
Mesures alternatives com la freqüència cardíaca i l’esforç percebut us poden dir si heu realitzat un bon entrenament. També considereu la vostra cremada de calories amb el pas del temps. Si durant la primera setmana creus 200 calories per 30 minuts a l’el·líptica, però pots augmentar fins a 250 durant la setmana que ve, saps que el teu nivell de fitness avança i que estàs treballant més.
Més enllà de la crema
El fitness proporciona nombrosos beneficis més enllà de la cremada de calories. Allibereu productes químics de bon gust que milloren l’estat d’ànim. Les activitats diàries són més fàcils quan s’està en forma. Et protegeixes de lesions i malalties cròniques. A més, l’exercici t’ajuda a dormir millor i pot millorar la teva autoestima.
