La medul·la espinal està formada per nervis que retransmeten missatges de tornada entre el cervell i els músculs i altres teixits. Està protegit per la columna vertebral que es compon d’ossos apilats coneguts com a vèrtebres. La compressió de la medul·la es produeix des del coll fins a l’extrem inferior de la columna vertebral. El tractament varia segons la gravetat de la compressió, però pot incloure exercicis específics.
Condicions i símptomes
Si bé el desgast gradual segueix sent la causa més comuna de compressió de la medul·la espinal, altres condicions també poden causar compressió. Les causes més freqüents són l’artrosi, l’alineació anormal de la columna vertebral, lesions i la infecció. Quan es produeix la compressió, els símptomes inclouen dolor i rigidesa, adormiment, un dolor ardent i una pèrdua de sensació als peus.
Exercici d’ampliació
La millora de la força i la flexibilitat del coll amb exercicis senzills pot disminuir el dolor i pot ser recomanable per a tractaments bàsics. Un dels exercicis més bàsics comença amb seure dret amb les dues mans darrere del coll. Dobleix suaument cap endavant, permetent que els colzes es desplacin cap a les cuixes. Continueu la curva fins que sentiu un estirament i, a continuació, torneu lentament a la posició vertical. Repetiu 10 vegades o menys si pateix dolor. Aquest senzill exercici obre les vèrtebres i descomprimeix la medul·la espinal.
Extensió de revolt lateral
Un revolt lateral també descomprimeix les vèrtebres. Comença en una posició asseguda amb l’esquena recta i les dues mans darrere del cap. Dobleix suaument al seu costat dret, movent el colze cap al maluc fins a un tram suau. Eviteu inclinar-se cap endavant o cap enrere. Torneu lentament a la posició vertical i, a continuació, repetiu-la al costat esquerre. Aquest exercici es pot repetir fins a 10 vegades per cada costat.
Exercicis aeròbics
Quan la compressió espinal es localitza a la part inferior de l’esquena, l’exercici aeròbic alleuja l’estrès i també provoca un augment de l’alliberació d’endorfines, que són els analgèsics naturals del cos. Muntar amb bicicleta estacionària com a exercici aeròbic manté la columna vertebral lleugerament inclinada cap endavant i obre el canal espinal, disminuint la compressió espinal. Altres exercicis aeròbics per aquesta malaltia són caminar o nedar, que tenen beneficis similars per a la columna vertebral.
