Canviar la dieta per limitar o excloure completament la majoria d’aliments no és una manera sana o equilibrada de baixar de pes, fins i tot si gaudiu del que esteu menjant. El formatge i les galetes ofereixen una quantitat decent de varietat i us poden ajudar a disminuir si podeu reduir els vostres calories en menjant-los, però encara és una opció molt més saludable seguir una dieta més variada.
dades nutricionals
Segons el tipus de formatge i les galetes que trieu en la vostra dieta, podríeu reduir les calories diàriament o augmentar-les bastant. Per exemple, 2 oz. dels crackers amb sabor a formatge tenen 145 calories, 7 g de greix i menys d'1 g de fibra, però 2 oz. dels crackers de sègala cruixents tenen només 105 calories, 0, 5 g de greix i més de 4, 5 g de fibra. Un 2 oz. la porció de crackers de blat integral té 240 calories, 8 g de greix i gairebé 6 g de fibra. La informació nutricional del formatge també varia àmpliament. Una unça de cheddar té 115 calories i 9, 5 g de greix, mentre que una uncia. de feta té 75 calories i 6 g de greix. La mateixa quantitat de formatge suís té 110 calories i 8 g de greix; 1 uncia. de formatge crema té 100 calories i gairebé 10 g de greix i 1 uncia. de formatge suau de cabra, com el feta, té 75 calories i només 6 g de greix.
Pros
Hi ha molts beneficis possibles per incloure quantitats moderades de formatge i galetes a la dieta. Els crackers poden ser fonts riques de cereals integrals i, segons ChooseMyPlate.gov, els grans tenen la capacitat de reduir el risc de patir malalties del cor, colesterol alt, obesitat, diabetis i restrenyiment. El formatge és ric en proteïnes, cosa que significa que pot contribuir a construir i reparar la pell, la sang, l’os i el teixit muscular magre.
Contres
Per a la pèrdua de pes, la conseqüència més important de seguir una dieta de formatge i galetes és que els dos productes són relativament alts en calories. Heu de crear un dèficit de 3.500 calories per perdre una lliura de greix corporal; En conseqüència, és probable que no perdi el pes de la dieta amb formatge i galetes, substituint els menjars per batuts de proteïnes baixes en calories o amanides verdes. Una altra relació té a veure amb la nutrició. Tot i que obtindreu proteïnes, hidrats de carboni i greixos menjant formatge i galetes, trobareu a faltar moltes de les vitamines i minerals essencials que obtindreu menjant fruites i verdures i, eventualment, podreu produir deficiències de nutrients.
Consideracions
Hi ha moltes alternatives saludables per seguir plans de dieta limitada, com ara una dieta de formatge i galetes. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen perdre pes gradualment en menjar cereals integrals baixos en calories, proteïnes magres, lactis sense greixos o en greixos, fruites i verdures, cosa que constitueix un pla d’alimentació permanent i equilibrat que podríeu seguir indefinidament. Abans d’iniciar qualsevol dieta per perdre pes, consulteu el vostre metge o un dietista registrat per obtenir aprovació.
