Les calories que cremen en un període de temps determinat depenen del que facis, del teu sexe i del teu pes. La seva condició física també afecta la velocitat en què el cos crema calories, perquè el cos necessita més calories per mantenir el múscul que no pas per mantenir el greix i altres teixits. L'American Council on Exercise ofereix una fórmula per determinar quantes calories cremen en diferents activitats durant un període de temps determinat.
Descens metabòlic
La taxa metabòlica en repòs és la quantitat de calories que necessita el cos per simplement quedar-se quiet i no fer res. El teu cos requereix aquestes calories perquè el cor li bategi i el cos funcioni. Segons l'American Council on Exercise, la persona mitjana crema 0, 02 calories per minut en repòs, per kg de pes corporal. Els homes cremen més calories en repòs que les dones, ja que els seus cossos generalment contenen més massa muscular.
Impacte del pes
Per calcular el pes en quilograms, dividiu el pes en lliures per 2, 2. El seu pes en quilograms és d'aproximadament 73 si pesa 160 lliures i 91 si peses 200 lliures. i aproximadament 57 si pesa 125 lliures. Aquest és el número que comenceu per determinar quantes calories cremes en 30 minuts.
Nivell d’activitat
La següent part de l’equació mesura les calories que cremes en qualsevol activitat determinada. Per exemple, per un pes de 160 lliures o 73 kg, cremant 0, 02 calories per minut per kg en repòs, multiplicaria 0, 02 per 73. Cremarà 1, 67 calories per minut assegut en una cadira i sense fer res més. Comparativament, els aeròbics d’impacte cremen 0, 12 calories per minut i kg, segons el Consell Americà sobre Exercici. Així que si pesa 160 lliures i participes en aeròbic d’impacte durant un minut, cremaràs 8, 76 calories.
Total de calories cremades
Per esbrinar quantes calories cremes en un període de 30 minuts, multiplica el pes en kg per les calories cremades per minut, i després per 30. Basat en la premissa que peses 160 lliures, això significa que cremen aproximadament 50 calories. en mitja hora respirant, o 1, 67 vegades 30, i gairebé 263 calories durant mitja hora d’exercici aeròbic d’impacte elevat, o 8, 76 vegades 30. Com més esforç sigui l’activitat, més calories cremen per kg per minut.. Si us dediqueu a una activitat diària moderada, com arrossegar el terra, cremarà 0, 05 calories per kg per minut o 3, 65 calories per minut si pesa 160 lliures. i una mica més de 109 calories en mitja hora, segons l'American Council on Exercise.
