El vostre pes corporal ideal es basa en gran mesura en la vostra alçada. Fins i tot les dones menudes poden utilitzar la seva alçada per determinar el seu pes corporal ideal. Tanmateix, el marc del cos també el defineix una de les tres categories: petita, mitjana i gran. A partir d’aquí, també haureu de determinar el vostre índex de massa corporal, una mesura de la composició corporal, així com el percentatge de greix corporal. Ambdós nombres ajuden a aclarir si sou baix pes, pes normal, sobrepès o obès.
Pes corporal
Segons els Instituts Nacionals de Salut, una dona hauria de pesar aproximadament 100 lliures. per als primers 5 peus d'alçada i després 5 lliures addicionals. per cada polzada per sobre d’aquesta alçada. Si teniu 5 peus de polzada d'alçada, el vostre pes corporal ideal està al voltant de 120 lliures. Però amb les dones petites d’un marc reduït, també hauríeu de restar un 10 per cent d’aquest pes corporal. Això significa que el vostre pes corporal ideal és de 108 lliures. Els marcs més grans afegeixen un 10 per cent, de manera que el vostre pes corporal ideal és de 132 lliures.
Marc del cos
El marc del cos està determinat per la circumferència del canell. Les dones de menys de 5 peus de 2 polzades d'alçada es consideren de petites trames amb un canell que mesura menys de 5 1/2 polzades i de gran emmarcat amb un canell de més de 5 3/4 polzades, assenyala els Instituts Nacionals de Salut. Les dones entre 5 peus 2 polzades i 5 peus 5 polzades tenen un marc petit amb el canell de menys de 6 polzades i un marc gran amb el canell de més de 6 1/4 polzades.
Índex de massa corporal
Independentment de la vostra alçada, un índex de massa corporal ideal d’una dona se situa entre 18, 5 i 24, 9, aconsella MayoClinic.com Amb la vostra alçada en polzades i el seu pes en lliures, podeu establir aquest número fàcilment. Multipliqueu el pes per 703, dividiu aquest número per la vostra alçada i després torneu-lo a dividir per la vostra alçada. Una dona que té 5 peus de 4 polzades d’alçada i pesa 132 lliures. té un índex de massa corporal de 22, 6. Si aquesta mateixa dona tingués 108 lliures, tindria un IMC de 18, 5. Ambdós números es troben dins de la gamma sana de l’índex de massa corporal.
Greix corporal
Un altre indicador utilitzat per determinar el pes ideal és el greix corporal. Els Instituts Nacionals de Salut recomana que les dones mantinguin un percentatge de greix corporal de 20 a 21. Malauradament, l’única manera de determinar el greix corporal és consultar amb un professional mèdic o de fitness. Per arribar a aquest número s’utilitza una prova de plecs de pell que no podeu fer pel vostre compte.
Manteniment
Per mantenir el pes corporal ideal, sovint es recomana mantenir un estil de vida saludable, que inclou una dieta ben equilibrada i exercici regular. Menjar fruites, verdures, cereals integrals i peix amb quantitats moderades de carn vermella, porc i lactis pot ajudar-vos a la vostra dieta. Almenys 30 minuts d’exercici, la majoria de dies de la setmana es recomana mantenir el nivell d’activitat física.
