Si penses en entrenar per al futbol, probablement no pensis en utilitzar una cinta rodant. Una cinta mecànica pot proporcionar un entrenament alternatiu d’entrenament interior per millorar el rendiment del futbol. Podeu augmentar la vostra resistència, la vostra velocitat, el vostre moviment lateral i la vostra acceleració mitjançant l’ús d’una cinta rodant i tècniques d’entrenament específiques. Aquestes adaptacions es transmeten al vostre joc de futbol i poden provocar que sigueu primers a la pilota.
Resistència
Durant tot un partit de futbol, dediqueu la major part del vostre temps a córrer. Podeu augmentar el rendiment de resistència executant una cinta rodant tres vegades per setmana, a una velocitat fixada, durant una hora. A mesura que avanci el vostre entrenament, establiu un objectiu setmanal d’augmentar la distància recorreguda en aquella hora. Haureu d’augmentar lleugerament la vostra velocitat per assolir una distància més gran.
Velocitat
Podeu practicar sprint durant els vostres entrenaments de la cinta rodant. S'ha demostrat que els entrenaments a intervals milloren el rendiment del futbol i augmenten la distància recorreguda. "Medicina i ciència en esports i exercici" va publicar els resultats d'un estudi realitzat a la Universitat de Ciència i Tecnologia de Noruega sobre jugadors de futbol masculí júnior. Dues vegades a la setmana, els futbolistes realitzaven quatre jocs d'una carrera de quatre minuts amb un 90 a 95 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima, seguit d'un tros de recuperació de tres minuts. Un exemple seria córrer a set milles per hora durant quatre minuts, seguit d’un bot de recuperació de cinc milles per hora.
Acceleració
Es pot disminuir la quantitat de temps que es triga a augmentar la carrera fins a la velocitat màxima mitjançant l’ús d’una cinta rodant. Després d'un escalfament de cinc minuts de trepitja, comença a córrer a un ritme còmode. Durant la carrera, augmenteu ràpidament la velocitat de la roda fins que no podreu executar-la més ràpidament. Reduïu immediatament la velocitat al vostre ritme d’entrenament. Després de dos minuts i mig, accelerar de nou. Repetiu la seqüència un total de sis vegades.
De costat
El futbol fa que tinguin moltes exigències de moviment al teu cos. Pots passar una part del joc corrent de costat. Podeu practicar aquest moviment a la teva cinta rodant. Comenceu a una velocitat baixa, com ara una i mitja a dues milles per hora. Practiqueu un moviment de commutació en què el peu davanter avanci i el peu posterior es salti per trobar el peu davanter. No creuar els peus els uns dels altres. A mesura que el nivell de confort millori augmenta la velocitat. Practiqueu una quantitat de temps igual, com ara 15 minuts, a cada costat per a un desenvolupament uniforme.
