El múscul sartorius, situat a la part davantera de la cuixa, és el múscul més llarg del cos humà, segons Susan Hall, autora de "Biomecànica bàsica". S'adhereix a la columna ilíaca de la pelvis, corre en diagonal per la part frontal de la cuixa, creua l'interior del genoll i es torna a enganxar a l'os de la tíbia de la cama inferior. El sartorius ajuda a altres músculs amb abducció de maluc, flexió i rotació exterior. Enforteix el múscul sartori realitzant exercicis de resistència a través de diversos intervals de moviment.
Frankensteins
Els exercicis coneguts com a "Frankensteins" enforteixen el múscul sartori mitjançant la flexió del maluc. Realitzeu l’exercici amb el vostre pes corporal o bé usant pesos de turmell per obtenir una resistència més gran. Poseu-vos amb els peus aproximadament amplats d’espatlles i els dits dels peus dirigits cap endavant. Flexiona el maluc esquerre i doblega el genoll a 90 graus fins que la cama superior estigui paral·lela al sòl a l’altura de la cintura. Sense girar la cama dreta, creuar el genoll esquerre pel màxim del cos i, després, invertir obrint el maluc esquerre de manera que el genoll s’apunti de costat cap al cos. Substituïu el peu esquerre de nou a terra i repeteixi l’exercici amb la cama dreta. Realitza de cinc a 10 repeticions a cada costat.
Abducció de maluc de costat lateral
Aquest exercici enforteix el sartori mitjançant segrest de maluc. Igual que amb Frankensteins, utilitzeu només el pes corporal o utilitzeu pesants de turmell. Estigueu al costat dret amb les cames apilades i els turmells flexionats a 90 graus, de manera que els dits dels peus apunten cap endavant. Reposeu el cap sobre el braç dret i el braç esquerre damunt del cos. Mantenint els dits de punta cap endavant, aixequeu la cama esquerra recta cap amunt per crear un forat de 6 a 12 polzades entre les cames. Torneu lentament a la posició inicial i repetiu. Feu també l’exercici amb la cama dreta.
Flexió de maluc supina
Com els Frankensteins, l’exercici de flexió supina del maluc reforça el múscul sartori mitjançant la flexió del maluc. Fixeu un extrem d’una banda de resistència a un objecte robust, proper al terra i lligueu l’altre extrem al turmell esquerre. Des d’una posició asseguda, llisqueu-vos de l’objecte per tal d’eliminar el fluix de la banda, després poseu-vos a l’esquena amb les cames esteses i els talons al terra. Aixequeu el peu esquerre i acosteu el genoll cap al pit, en la mesura del possible per estirar la banda. Torneu lentament a la posició inicial i repetiu. Després d’executar el nombre de jocs desitjat amb la cama esquerra, lliga la banda al voltant del turmell dret, repeteix l’exercici amb la cama dreta.
