Pot ser que no pensis en el teu cos com una màquina generadora de calor, però, segons la Universitat Estatal de Geòrgia, el cos desprèn suficient calor cada dia mentre crema calories per encendre una bombeta de 100 watts. Quan el cos produeix calor, suar per ajudar a mantenir-lo fresc. Tot i que la genètica té un paper en la determinació de la capacitat de cremar calories en el cos, també coneguda com a taxa metabòlica, podeu augmentar la taxa de cremades i produir més calor i suor. Consulteu el vostre metge abans de fer canvis a la vostra dieta o rutina d’exercicis.
Fonaments bàsics del metabolisme
Mengeu menjar per energia. La quantitat d’energia o calories que el teu cos necessita al dia es coneix com a taxa metabòlica. La taxa metabòlica general està determinada per la taxa metabòlica basal, l’activitat diària i l’efecte tèrmic dels aliments. La taxa metabòlica basal, o RME, és el nombre de calories que el teu cos crema mantenint funcions bàsiques del cos com la respiració, i és responsable de cremar la majoria de calories diàries. L’activitat inclou les calories que cremen exercitant, així com les calories cremades fent activitats quotidianes com dutxar-se, vestir-se i caminar cap al cotxe. L’efecte tèrmic dels aliments inclou el nombre de calories que necessita per digerir els aliments que menges. En realitat es cremen 10 calories per cada 100 calories que es mengen, segons el McKinley Health Center.
Construir músculs per accelerar el metabolisme
A més de respirar, la BMR també mesura el nombre de calories que cremen els músculs. Segons McKinley, el múscul és el cremador de calories de BMR més gran. Construir múscul pot ajudar a accelerar el seu metabolisme.
Intenteu treballar tots els vostres grups musculars principals (cames, malucs, esquena, braços, pit i estómac) un mínim de dos dies a la setmana. Els pesos lliures, les bandes de resistència o els exercicis de resistència corporal poden ajudar-vos a afegir músculs al vostre cos. Per crear múscul, suar i obtenir els beneficis de la crema de calories, cal fer de dos a tres jocs de vuit a 12 repeticions de cada exercici. Assegureu-vos que l’últim representant sigui tan difícil que potser necessiteu ajuda per completar-lo.
Formació en intervals d’alta intensitat
Suoreu més i aconsegueix que el vostre metabolisme continuï amb l’entrenament d’intervals d’alta intensitat, un tipus d’exercici aeròbic en què alterneu entre períodes d’exercici d’alta intensitat seguits de períodes d’exercici de baixa intensitat durant un temps determinat. Per exemple, podeu muntar una bicicleta estacionària a una intensitat molt alta durant 60 segons, seguida de 2 minuts a una intensitat baixa i repetir les activitats vuit vegades. No només creureu més calories durant l’entrenament, sinó que, després, segons l’American College of Sports Medicine, a partir d’un consum excessiu d’oxigen després de l’exercici o EPOC. Durant aquest període de dues hores després de l’entrenament, el cos crema de 6 a 15 per cent més calories per recuperar i restaurar el cos de l’entrenament d’alta intensitat.
Sweatin picant
El pebre Cayenne no només fa que suar, es coneix com a "suor gustativa", sinó que també augmenta el seu metabolisme. Un informe del 2012 publicat a Chemical Senses diu que el pebre de caiena augmenta el seu metabolisme augmentant la temperatura corporal. Tot i això, és important tenir en compte que el menjar picant pot no cremar gaires calories, promediando només unes 50 calories al dia, segons els autors de l’informe, però cada mica ajuda quan intenteu impulsar el vostre metabolisme.. Cremar 50 calories addicionals menjant pebre de caiena picant cada dia us pot ajudar a perdre 5 lliures en un any, sempre que no ho compenseu en menjar més calories d'altres aliments. Afegiu pebre de caiena sec als vostres ous del matí, sopa al dinar i verdures al vapor al sopar per obtenir una mica més i cremar calories. També podeu tallar el pebre fresc i afegir-hi la vostra amanida o plat de gra favorit.
