Teniu mal de cap per beure aigua? Això pot sorprendre, però pot ser que estiguis deshidratat. Beure massa aigua pot provocar migranyes, còlics, fatiga i desequilibris en l'electròlit, entre altres símptomes.
Consell
Una ingesta elevada d’aigua pot diluir el sodi al cos i conduir a la hiponatrèmia. Aquest trastorn dels electròlits sovint és el culpable dels mals de cap, la confusió, la fatiga i la irritabilitat.
Deshidratació, deshidratació i mals de cap
Fins fa poc, els experts en salut recomanaven beure almenys vuit tasses d’aigua al dia. Encara hi ha molt debat sobre la quantitat de líquid que es necessita diàriament per a una salut òptima.
La Clínica Mayo, per exemple, afirma que la ingesta d’aigua depèn de l’edat, el nivell d’activitat, la salut general, el clima i altres factors. L’Acadèmia Nacional de Ciències, Enginyeria i Medicina, per la seva banda, recomana el consum d’11 tasses i mitja de líquids al dia per a dones i 15 tasses i mitja per a homes. Les fruites, verdures, sopes i altres aliments rics en aigua contenen en el consum diari de líquids. Harvard Health Publishing afirma que les persones sanes poden beure de quatre a sis tasses d’aigua diàriament.
Una cosa és segura: beure massa aigua pot ser tan perjudicial com beure massa. Tant la deshidratació com la sobrehidratació poden provocar mals de cap i afectar la seva salut general.
Una ingesta baixa en líquids, vòmits, diarrea i exercici intens poden contribuir a la deshidratació. Els seus símptomes són letargia, marejos, set, boca seca i canvis d'humor. Segons els estudis de Harvard Health Publishing, un mal de cap també és un signe de deshidratació.
Beure massa aigua tampoc és millor, ja que pot comportar hiponatrèmia, un trastorn comú dels electròlits caracteritzat per baixos nivells de sodi al torrent sanguini. Aquesta condició pot provocar canvis d’estat mental, així com rampes musculars, mals de cap i fins i tot la mort.
Cefalea a partir d’aigua potable
Si teniu mal de cap per part de l’aigua potable, l’hiponatrèmia pot ser el culpable. Els nivells excessius d'aigua en el cos poden diluir el sodi en sang, provocant desequilibris en l'electròlit. Al mateix temps, les seves cèl·lules comencen a inflar-se, assenyala la clínica Mayo. Aquestes reaccions bioquímiques poden causar diversos símptomes que van des de lleus a greus:
- Fatiga i baixa energia
- Rampes musculars i espasmes
- Cefalees
- Irritabilitat
- Confusió
- Convulsions
Hi ha dos tipus principals d’hiponatrèmia, segons un informe de nov-desembre de 2014 publicat a l’ Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .
La forma aguda, que causa una acumulació de líquids al cervell, es produeix en 48 hores o menys, provocant convulsions i alteració de l'estat mental. Si es deixa sense guàrdia, pot provocar coma i mort. Els usuaris il·legítims de drogues, corredors de marató i individus amb polidipsia psicogènica (primària), una condició que provoca set excessiva, corren un major risc de desenvolupar aquest trastorn.
La hiponatrèmia crònica té símptomes menys greus que triguen més a patir. Pot causar nàusees i vòmits, mala gana, molèsties digestives i alteracions de la marxa en gent gran.
Què en podeu fer?
El millor que podeu fer per evitar un mal de cap a l’aigua potable és controlar la ingesta de líquids, sobretot en exercici intens. Els atletes de resistència, per exemple, tenen més risc d’hiponatrèmia, adverteix la Clínica Mayo. L’exercici intens esgota els electròlits i augmenta la set, fent que es begui més aigua de l’habitual. Una ingesta elevada de líquids afectarà encara més els nivells de sodi i pertorbarà el balanç d’electròlits.
True Sport, una organització recolzada per l'Agència Antidopatge dels Estats Units, recomana als esportistes beure almenys una unça d'aigua per lliura de pes corporal al dia i ajustar aquesta quantitat en funció dels nivells d'activitat i de la temperatura exterior.
L’ideal seria que hagis de beure unes 16 unces de líquid dues hores abans de l’exercici i unes altres 8 a 16 just abans de l’entrenament. Consumiu de quatre a sis unces d'aigua cada 15 a 20 minuts durant un exercici intens. Un cop acabat l’entrenament, pesa’t i beu de 16 a 24 unces per cada lliura perduda.
Escolteu el vostre cos els dies fora d’entrenament. Beu aigua cada poques hores, però no vagis a bord. Si sempre teniu set, consulteu un metge. La set excessiva pot indicar una malaltia subjacent, com la diabetis o la polidipsia.
