L’índex de fatiga és un concepte utilitzat en l’estudi del desenvolupament de la fatiga durant l’exercici anaeròbic. L’exercici anaeròbic consisteix en activitats –com l’esprint– que es basen en el glicogen en lloc d’oxigen per al combustible. El vostre índex de fatiga es pot mesurar amb una sèrie de sprints cronometrats; la xifra resultant pot ajudar el vostre entrenador a valorar les àrees en les que podríeu necessitar centrar l’entrenament.
Característiques
L’índex de fatiga és una mesura de la capacitat anaeròbica o la resistència. És el ritme al qual la potència disminueix en cada esportista; és a dir, significa la velocitat amb què es cansa quan es sprint. El test de sprint anaeròbic basat en funcionament (o RAST) per a l’índex de fatiga integra estadístiques d’una sèrie de sis sprints, utilitzant el vostre màxim poder, les estadístiques del millor sprint, el vostre mínim poder, les estadístiques del vostre sprint més lent. - i la mitjana dels vostres sprints per arribar a una xifra indicada en watts per segon. Com més gran sigui l’índex de fatiga, més baixa és la vostra capacitat per mantenir el poder sobre una sèrie de sprints. Segons el lloc web Peak Performance, un nombre elevat de fatiga pot ajudar a un entrenador a identificar esportistes que necessiten concentrar-se per millorar la tolerància al lactat.
Prova RAST
El RAST és un test anaeròbic específic per a l'esport desenvolupat per la Universitat de Wolverhampton, Regne Unit, per mesurar l'índex de fatiga de manera senzilla i econòmica. A més, també permet als entrenadors valorar la potència màxima, la potència mitjana i la potència mínima d’un atleta. Per als ciclistes, es pot utilitzar una prova similar anomenada WANT (o Wingate Anaerobic 30-cycle cycle Test), però és més complicat d’administrar i requereix un ordinador i un ergòmetre de cicle.
Procediment de prova RAST
L'atleta realitza sis esprints de 35 metres, cadascun dels quals representa el màxim esforç, amb exactitud de 10 segons entre cada esprint per a la volta. S'utilitzen dos temporitzadors amb rellotges, un per a l'esprint i un altre per al gir. Utilitzant el pes de l'atleta, la distància i el temps, podeu calcular la potència de l'atleta. El temps de velocitat més ràpid s'utilitza per calcular la potència màxima, mentre que el temps més lent s'utilitza per a la potència mínima. L’índex de fatiga es troba restant la potència mínima a la màxima, dividint després la suma per sis: el nombre d’esprint a la prova. La potència mitjana - o mitjana - de potència mostra la capacitat de l'atleta per mantenir el poder al llarg del temps. Es troba afegint la sortida de potència de cadascun dels sis sprints i dividint per sis. Peak Performance destaca que com més gran sigui la puntuació de potència mitjana, millor serà l'atleta per mantenir un rendiment anaeròbic.
Lactat
Durant un exercici intens, el lactat muscular i de la sang pot augmentar fins a nivells molt elevats. L’acumulació de lactats provoca una major concentració d’ions d’hidrogen i acidosi corresponent, un factor primari en la fatiga muscular. Els esportistes amb un gran índex de fatiga han d’entrenar-se per millorar la tolerància al lactat per tal de promoure les recuperacions més ràpides d’explosius de velocitat i potència. L’entrenament sobre tolerància al lactat comença generalment a la meitat de la temporada prèvia, després que s’hagi creat una base aeròbica amb un entrenament continu o a intervals. Els exercicis que impliquen repeticions de sprints i tirades de llançadora produeixen alts nivells d’àcid làctic; a mesura que la tolerància del cos al lactat creix, també ho fa la seva capacitat d’eliminació eficient.
