La boxa és un esport intens que requereix el màxim esforç dels seus participants. Per preparar el cos per a la boxa, sempre s’ha d’escalfar abans de l’entrenament o la baralla. L’escalfament d’un boxejador ha de ser general de manera que prepari els músculs i els òrgans per a l’atac, però també és específic per a la pràctica de les habilitats necessàries en l’anell.
Corda de saltar
Saltar la corda és un exercici familiar per a la majoria dels boxejadors. Saltar la corda augmentarà la seva temperatura central, elevarà el teu ritme cardíac i respiratori i et prepararà per realitzar exercicis d’escalfament més intensos. Comença a saltar la corda amb els peus junts abans d’avançar cap a l’acció d’un taló alternatiu dels peus i córrer al lloc amb els genolls alts. Acabeu amb dos voltes de corda per salt: un exercici anomenat doble sota. Continua saltant corda durant cinc o deu minuts abans de passar a la següent part de l'escalfament.
Ànec Sota / Pas a Pas
Poseu-vos amb els peus junts i les mans pels costats. Imagineu-vos que hi ha una barrera alta al maluc immediatament a la vostra esquerra. Alça la cama esquerra i trepitja la barrera imaginària i segueix immediatament amb la cama dreta. A continuació, moveu-vos a la vostra dreta i anireu per sota la barrera. Intenta que estiguis tan baix al terra com puguis i agafeu el cap. Repetiu aquesta maniobra de sobre / sota de cinc a 10 repeticions abans de revertir la direcció.
Shadow Boxing
La boxa d'ombra us ofereix l'oportunitat de practicar les vostres habilitats de boxa abans de llançar cops de puny contra un oponent. Comenceu llançant puntes i creus simples abans d’afegir ganxos i majúscules, creant fins a llançar diverses combinacions de cops de puny. Practiqueu els vostres treballs llançant combinacions com si ataquéssiu, defugís i contraponeu un oponent real. Intenta augmentar la velocitat dels cops de puny.
Treball de coixinet
Finalitzeu l’escalfament de la boxa llançant combinacions de cops de puny a les coixinetes de ganxo i puntejades que té el vostre entrenador o company de difusió. Comença a contactar lleugerament amb les pastilles i augmenta la velocitat i la potència dels cops de puny al cap d’uns minuts. Per aguditzar les vostres reaccions, feu que la vostra parella llancin cops lleugers sense contacte cap a vosaltres per evadir-vos. Només realitzeu prou treballs de coixinet per acabar el vostre escalfament i eviteu fer-ho tant que comenceu a cansar-vos abans que comenci el combat.
