La majoria dels aficionats a la fitness creuen que el refredament després de l'exercici és tan important com l'entrenament en si. Si bé un refredament adequat pot beneficiar el teu cos, aquests beneficis sovint s’entenen malament entre exercicistes casuals i professionals de fitness. L’aprenentatge de la ciència exacta que hi ha al darrere del fred us ajudarà a comprendre què poden fer i no poden fer aquests minuts addicionals d’exercici per al vostre cos.
Importància del refredament
Una de les funcions més importants del refredament post-exercici és prevenir marejos. Un exercici intens fa que els vasos sanguinis de les cames s’expandisquen, aportant més sang a les cames i als peus. Quan deixeu de fer exercici sobtadament sense prendre temps per refredar-se, la freqüència cardíaca disminueix bruscament i la sang es pot acumular al cos inferior, provocant marejos i fins i tot desmais. El risc és més gran per als esportistes greus, que els ritmes cardíacs disminueixen més ràpidament i les venes de les quals poden contenir més sang; per als exercicis casuals, una cosa tan senzilla com caminar des de la cinta rodant fins al vestuari pot ser suficient per evitar marejos.
Refrescant el mite
La idea de refredar-se pot ajudar a prevenir el dolor muscular i lesions són molt populars entre els exercicis, però en realitat no es recolza. Una vegada es va creure que el dolor muscular va derivar de la acumulació d’àcid làctic, que es podia dissipar amb un refredament. Tanmateix, aquesta teoria ha estat rebutjada, i no hi ha altres investigacions que suggereixin que el refredament pot evitar músculs adolorits.
Refredament estirat
Tot i que no tots els exercicis han de fer un refredament adequat, tothom hauria de tenir el costum d’estirar després de cada sessió d’exercici. L’estirament quan els músculs són càlids, ja que són després d’un entrenament, pot millorar la seva flexibilitat amb el temps, que al seu torn ajuda a prevenir lesions. Estireu tots els grups musculars principals després d’un entrenament, mantenint cada estirament de 10 a 20 segons i respireu durant tot. L’estirament no ha de ser dolorós, però s’hauria de sentir tensió al múscul que s’estira.
Com refrescar-se adequadament
El vostre objectiu durant un refredament és tornar a baixar la freqüència cardíaca fins al nivell de repòs. Quan el vostre entrenament finalitzeu, continueu la vostra activitat, però aneu a un ritme més lent; continua reduint el ritme cada minut o dos. El seu refredament hauria de tenir una durada mínima de cinc minuts, però és possible que hagi de mantenir-se en moviment encara més si la freqüència cardíaca continua elevada. Un cop refredat, estireu suaument tots els músculs.
