Després d'un entrenament dur, podreu sentir que els músculs us augmenten. És possible que se sentin més durs del normal i es vegin més grans al mirall. Aquesta sensació pot ser sorprenent perquè realment puguis sentir i veure el teu progrés durant un moment.
Tot i això, aquesta sensació sol disminuir al cap de 15 a 30 minuts segons ExRx quan els músculs tornen a la normalitat i tornes a sentir-te pla després del culturisme. Arnold Schwarzenegger, un famós pioner en culturisme i fitness, va dir aquesta sensació "la bomba". Per sort, no heu de ser un culturista icònic per sentir la sensació de la bomba. Normalment ocorre quan feu exercicis d’elevació de peses d’alta rep.
"La bomba" succeeix quan el teu cos envia sang al múscul que estàs treballant. La sang aporta nutrients als músculs per ajudar-los a actuar. Quan el vostre entrenament estigui completat, notareu que els músculs tornaran a la normalitat de forma gradual.
Consell
Després d’haver experimentat la bomba després d’elevar pesos pesats, és difícil desinflar de nou a la normalitat. Però és un procés natural. Tanmateix, si us fixeu bé, els músculs han augmentat de mida, fins i tot infinitament. Això és alguna cosa.
Augment de la sang
Durant l'exercici, el cos ha de satisfer les demandes augmentades de sang rica en oxigen. Si realitzes un exercici vigorós, potser notaràs un augment de la freqüència cardíaca. Això es produeix perquè el cos envia més sang als músculs que s’utilitzen per tal que funcionin correctament. És per això que sents una sensació de bombament a les cames més que als braços després de realitzar exercicis de cames.
L’ACE Fitness també transporta substàncies com el glucogen als músculs segons ACE Fitness. El glicogen és una forma simplificada d’hidrats de carboni que els músculs poden descompondre i utilitzar per contraure combustible. La creatina és una altra forma d’energia que fan servir els músculs, tot i que el seu cos es crema ràpidament.
Mentre que aportar combustible al múscul és important, allunyar els residus del múscul és igual d’important. La sang treu del múscul productes de rebuig nocius, com l’àcid làctic i el diòxid de carboni. Si s’acumulen farà que el múscul es pugui cansar ràpidament.
Perseguint la bomba
A mesura que augmenteu i avances a la sala de pes, podríeu trobar que l'efecte "bomba" es torna més dramàtic. Això és degut a que els músculs suaus desenvolupen més capil·lars com a adaptació a l'alleugeració.
Els capil·lars són una petita xarxa de vasos sanguinis que creen una xarxa al voltant del múscul i proporcionen sang. A mesura que vagis construint més capil·lars, continuaràs enviant més sang al múscul, augmentant l'efecte de "la bomba".
Aquesta sensació inflable
Com que "la bomba" s'esvaeix, potser us decebreu de la manera en què semblen els músculs. La diferència pot ser, de fet, prou significativa per fer-vos notar. De fet, pot ser preocupant pensar en ells com a músculs esquitxats. Tanmateix, no esteu perdent cap progrés. Això només torna al normal.
Quan realitzeu l’entrenament i el descans, el vostre cos ja no ha d’enviar una quantitat més gran de sang a la regió del cos. Per tant, considereu que els músculs cordats s’han desinflat ja que la quantitat de sang més gran que va provocar l’efecte acumulat ja no hi és present.
Temps de descans i recuperació
La sang surt dels músculs quan el sistema nerviós parasimpàtic entra en acció. El vostre sistema nerviós parasimpàtic fa que el cos es relaxi per començar la tasca de recuperació. També atrau la sang de les extremitats i del tors.
És important que la sang surti dels músculs perquè pugui ajudar-vos a fer altres coses, com digerir els aliments. Si el múscul s’ha acumulat tot el temps, el cos podria tenir problemes per mantenir les seves funcions normals.
Compte per no obsessionar-se amb la sensació de "la bomba". Si fas exercici massa sovint, intentant mantenir la sang als músculs, pots exagerar el teu cos i impedir la recuperació segons ACE Fitness.
