L’exercici és una potent eina per canviar la mentalitat i millorar l’estat d’ànim. Però sense fer un esforç inicial per escoltar el teu cos i donar-li la força que necessita, sempre serà una lluita.
Sens dubte es necessita una mica de motivació i força de voluntat al principi, però, un cop que us moveu i dediqueu, l’exercici esdevé molt més que una manera de mantenir el pes. Pot augmentar l’atenció, reforçar la vostra salut mental i portar-la més al present en tots els aspectes de la vostra vida. Es converteix en una cosa que desitges, i realment no triguem gaire en moure't.
Penseu en aquestes cinc coses la propera vegada que estigueu treballant com a manera de treure el màxim partit actiu i sentir-vos bé des de dins.
1. Potenciar el vostre cos sencer amb un somriure
Com subjectes el cos, pot donar-te energia o drenar-lo completament. La majoria de les persones caminen al voltant de la meitat adormides, sense tenir consciència de com afecta el cos i la postura en la salut i l’estat emocional en general.
Per exemple, si passegeu amb un espant, sovint s’acompanya d’una postura comprimida. Però si somrius (no com un maníac, només un simple somriure), el cos i els esperits augmentaran.
La ciència ha demostrat que somriure canvia la seva bioquímica i afecta positivament el sistema nerviós. Els pensaments negatius que s'han convertit en hàbits també començaran a disminuir. Els pensaments somrients i feliços es converteixen en la norma i el vostre estat d’ànim millora. Així que somriu quan s’està entrenant, fins i tot quan sigui dur.
2. Actua com si ja heu aconseguit l'èxit
Aquest és un concepte important. Sovint, les persones pensen que un cop aconsegueixen alguna cosa se sentirà d’una manera determinada, però no es permeten tenir èxit fins a assolir qualsevol objectiu que s’han establert. Ells pensen: "Una vegada que aconsegueixi un paquet de sis, estaré feliç".
Viure constantment en el futur impedeix sentir-se present i feliç en aquest moment. Pateix el camí cap al teu objectiu i, un cop hi arribes, t’adones que només queden més objectius.
En el seu lloc, mou-te per les coses com si ja haguessis trobat èxit. Aprendre el sentiment. Accepteu que aneu pel camí correcte i que avui en dia teniu més èxit del que vau sortir. Tenir el vostre èxit es tradueix en confiança, que en última instància us ajudarà a sentir-vos més compromès i present.
3. Inspira't en un autoparlament positiu
Esteu parlant tot el temps, però esteu atents al que dius, i al to que feu servir per dir-ho? Estàs parlant amb amabilitat, tal com ho faries amb un amic? O t’està escollint a part i et fa mal?
Un entrenament és un bon moment per iniciar la sessió amb aquesta veu. Quan us empenyen físicament, feu una acció contra les vostres creences limitants sobre vosaltres mateixos. Durant aquests moments, teniu la possibilitat d'inspirar-vos o ser negatius.
Abraça aquells moments difícils i utilitza-los com a oportunitats per aportar més positivitat al diàleg interior. Això, per descomptat, us ajudarà a sentir-vos millor en el vostre entrenament i us seguirà també fora del gimnàs.
4. Amplieu la confiança amb una presa de poder
És extremadament important construir en rituals i rutines que permetin que la seva confiança sigui una part regular del dia (i el vostre entrenament). Una forma de "falsificar-la fins que la feu" és la possibilitat de plantejar el poder: assumir una postura amb una postura adequada que transmeti al món "Crec en mi, i també ho heu de fer!"
Intenteu plantejar-vos el poder com a manera de recordar tot el que necessiteu. Celebreu les petites victòries i abraça una posició de poder. Respireu profundament i aprofiteu la confiança que s’amaga dins vostre. Podríeu intentar estar dempeus amb els dos braços sobre el cap, amb les mans als malucs com Peter Pan o qualsevol altra posició on les espatlles estiguessin a l’esquena i estiguessis alt amb l’estèrnum aixecat.
Podria estar al vostre escriptori o al metro o al bany, no importa on! Però prendre un moment i fer una posada de poder us donarà un impuls honest d’energia i confiança.
5. Deixa que la teva respiració potencia el teu entrenament
La respiració és una força vital, literalment. Però la majoria de la gent no respira profundament (o sovint) prou, sobretot durant els seus entrenaments. Però les respiracions actives que seguiu des de la inhalació fins a l'exhalació (el tipus que us obre el cinturó i amplien el ventre) tenen un impacte durador en el vostre rendiment.
Comença per portar la teva consciència al teu alè. Fins i tot enmig d’un entrenament dur, preneu un moment per observar la respiració. És ràpid? Podeu contenir-lo? Estàs respirant profundament a l’abdomen? Fins i tot el simple acte de centrar-se en la respiració pot obligar a respirar millor durant l’entrenament.
A continuació, optimitzeu la respiració per al vostre entrenament. No sempre es pot donar el cas que es pugui respirar profundament, però concentrar-se en la respiració comporta una respiració més impactant.
Intenteu respirar amb força (feu mitja inhalació i feu un sonor a l’exhalació) durant l’aixecament intens o l’alè Ujjayi (on us sentiu cada inhalat i exhalant a la part posterior de la gola) durant el ioga.
Què penses?
Teniu temor als vostres entrenaments o els espereu? Què us motiva per treballar? Alguns d’aquests consells tenen ressonància amb vosaltres? Creus que en provaràs? Què més afegiríeu a la llista per millorar el vostre entrenament des de dins? Comparteix els teus pensaments i suggeriments en els comentaris que es mostren a continuació.
Sobre l’autor
Jill Payne és el creador de Spiritual Athlete, un entrenador famós i un orador executiu, que viu a les platges de Costa Rica. El seu mètode espiritual espiritual et pot transformar físicament, emocionalment i mentalment com cap altre entrenament al planeta. Després d’haver cursat una llicenciatura en cinètica humana, un màster en educació i un màster en ciències de l’exercici, l’experiència combinada de Jill la converteix en una gran líder i mentora en el viatge cap a una vida més compromesa.
