Menjar sis menjars al dia en lloc de dos o tres més grans és una estratègia de pèrdua de pes que funciona per a moltes persones perquè ajuda a controlar la fam. Per tenir èxit amb un pla de sis menjars petits al dia, és útil fer una mica de planificació dels àpats i intentar complir-vos amb un horari d’alimentació estructurat.
Consell
Beneficis de menjar sis menjars
El més probable és que quan pensis en com menjar per baixar de pes, pensis en menys menjars, no en més. El problema de limitar-se a menjar menys vegades cada dia és que passa massa gana al mig dia i, a continuació, totes les apostes estan fora.
Menjar sis vegades al dia pot semblar contrariure, però és una estratègia que Harvard Health diu que funciona bé per a moltes persones. Sempre que els vostres menjars siguin petits i aproximadament la meitat de les calories dels àpats de mida completa, menjar sis vegades al dia és una manera fàcil de romandre plena i satisfeta durant tot el dia, de manera que és menys probable que us torneu a la nit.
: Quant puc perdre en dues setmanes?
Planificar què menjar
És important planificar els àpats i els berenars adequats quan s’intenta menjar sis menjars al dia. Com que els vostres àpats seran petits, és important que també s’omplin. Els menjars basats en verdures, fruites i proteïnes seran densos en nutrients i baixos en calories, però també omplen.
Per planificar els àpats, esbrineu quantes calories necessites per baixar de pes. Per a la majoria de la gent, això és aproximadament 500 calories menys al dia que el que mengen actualment. Divideix-ho en sis per l’objectiu de calories de cada àpat. No ha de ser exacte. Potser preferiu tres àpats lleugerament més grans i tres lleugerament més petits, i està bé.
A continuació, es mostra un exemple d'un pla de menjars baix en calories i proteïna amb sis menjars:
- Una truita de verdures de dos ous
- Una poma amb 2 cullerades de mantega de cacauet
- 2 tasses de verdures d’amanides amb 2 unces de pit de pollastre i una cullerada de guarnició
- 1 tassa de cogombres a rodanxes i tomàquets cherry amb 1/4 tassa de hummus
- 3 unces de salmó amb 2 tasses de verdures rostides
- 1/2 tassa de iogurt grec amb 1 tassa de baies
Horari de sis menjars al dia
Quan mengeu sis àpats al dia, és útil establir un horari per menjar. El benefici principal d’un programa de sis àpats al dia és que podeu planificar-ne el menjar abans de morir de fam. Menjar amb programació també ajuda a mantenir el nivell d’energia al llarg del dia.
Un estudi publicat a Annals of Medicine el gener de 2016 va comprovar que menjar de forma regular era un dels hàbits alimentaris que freqüentment van perdre els vencedors de pes amb èxit, juntament amb menjar més verdures i menys dolços.
Proveu de menjar el vostre primer àpat en una hora més o menys després de despertar-vos, i després, cada dos hores. És important que el vostre calendari de sis àpats funcioni amb el vostre estil de vida.
: 1.200 calories el dia de menjar amb entrepans
L’important és simplement intentar difondre els àpats de la mateixa manera que puguis durant tot el dia perquè puguis controlar la fam i mantenir-te enèrgic.
