Trobar temps per a la forma física de vegades pot ser un desafiament, però amb una mica de creativitat, podeu convertir una activitat ordinària en un entrenament ràpid i de bomba cardíaca i que cremi calòric. Si pujar les escales és un fet habitual al vostre dia, saber saber convertir les escales en milles és una necessitat.
Beneficis cardiovasculars de l'escala d'escalada
Els beneficis per a la salut de l’activitat aeròbica inclouen més que cremar calories. En participar regularment en exercicis cardiovasculars com pujar escales, els centres de control i prevenció de malalties asseguren que podeu reduir el risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i diabetis tipus 2.
Les directrius mínimes per a la salut general establertes pel Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units diuen que els adults haurien de tenir 150 minuts a la setmana d’intensitat moderada o 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa, a més de dos o més dies d’enfortiment muscular. exercicis que impliquen tots els grups musculars principals.
Tant si teniu l’objectiu d’un mínim de 150 minuts setmanals d’exercici cardiovascular o si esteu treballant per complir l’objectiu de 300 minuts de l’American Heart Association, que pot comportar fins i tot més beneficis per a la salut, aconsegueixen fer un esglaó cada una. un sol dia. A més d’incrementar la vostra forma de cardio, trepitjar les escales també és un entrenament fantàstic de les cames.
La pujada dels passos requereix que es reclutin els músculs del cos inferior, cosa que significa que pot reforçar i tonificar els vedells, quads, glutis i isquiotibials alhora que millores la seva capacitat aeròbica. A més, ja que es considera un exercici que pesa el pes, és capaç d’enfortir els ossos, cosa que ajuda a prevenir caigudes i fractures i pot reduir el risc de desenvolupar osteoporosi.
Convertir les escales a milles
L’adaptació a la forma física durant tot el dia contribueix al vostre minut cardio total setmanal, a més, també comporta una cremada de calories més elevada. Si teniu curiositat sobre quants passos heu de fer per assolir una milla, haureu de saber com convertir els passos en milles.
Per fer-ho, primer heu de comptar el nombre de passos que pugeu i multiplicar aquest nombre per 17, que és el nombre estàndard de polzades per a la majoria dels passos. Aquesta mesura dóna compte de la pujada i la pujada. El resultat d'aquesta equació és el nombre de polzades que puges.
A continuació, cal convertir les milles en polzades. Això convertirà el nombre d’escales que heu pujat en milles. Per fer-ho, multipliqueu les 5.280 peus per milla per 12 polzades i obteniu 63.360, el que significa, una milla és igual a 63.360 polzades.
Tenint això en compte, si puges 1.000 escales en un dia, això equivaldria a 17.000 polzades, cosa que queda menys que l’objectiu d’una milla. Per tant, si voleu apuntar-vos a una milla de passos, haureu de pujar 3.727 esglaons (63.360 dividits per 17 polzades).
Consell
Escales d’escalada per la pèrdua de pes
Mentre pugeu per totes aquelles escales us pot semblar molta feina només per obtenir una milla de caminar, tingueu en compte que cada pas que feu també crema calories. De fet, un petit estudi de desembre de 2012 publicat a PLOS One , informa que la taxa mitjana de despesa energètica de pujar un pas és de 0, 09 calories. Hi ha 3.727, que és el nombre de passos en una milla i cremarà 335 calories.
Per assolir el vostre objectiu, busqueu maneres de treballar, de casa o fins i tot de fer gestions per afegir uns quants vols d’escales a les vostres activitats diàries. Comença el matí amb l’escala a la feina i dirigeix-te allà durant 10 minuts de pujada al dinar.
Quan es dirigeixin recorreguts, salteu l’ascensor i, en canvi, busqueu el cartell de sortida més proper que condueixi a un vol d’escales. Trobeu un conjunt d’escales prop de casa i dirigiu-vos al vespre durant 10 a 15 minuts de pujada.
També podeu convertir un conjunt d’escales en un entrenament complet mitjançant l’afegiment de la rutina a la rutina. Per fer-ho, executeu les escales durant 10 minuts. A continuació, feu 20 xandalls, 20 atuells, 20 impulsions i 30 segons de taulons. Repetiu aquest circuit fins que arribeu a l’hora desitjada.
