El culturisme ja no queda relegat als Arnold Schwarzeneggers del món. Fins i tot les mares que serveixen als marins s’uneixen pel sentit de la realització que els proporciona. Les set poses bàsiques del culturisme també es coneixen com a poses obligatòries, perquè les regles de competència solen exigir que les realitzeu.
Executeu les set poses bàsiques del tribunal dels jutges generalment a la ronda de dues posicions obligatòries, segons ExRx.net. És possible que les dones no necessitin realitzar posicions de difusió del front o del darrere. Cada posada presenta la seva definició muscular de diferents maneres. Domineu les set posicions bàsiques i trobeu els vostres millors angles practicant davant d’un mirall o utilitzant una càmera.
1. Bíceps dobles davanters
La proposta de bíceps doble frontal és una de les posicions obligatòries, segons informa l'IDFA. Destaca el desenvolupament i l'equilibri entre el vostre bíceps i el tríceps.
Flexiona els dos bíceps amb els colzes apuntant cap al costat. Eleveu els braços superiors just paral·lels al terra. Flexiona els braços passant els 90 graus i doblega els canells a la meitat, si els bíceps tenen grans pics. Flexiona els braços a aproximadament 90 graus i doblega els canells fins a qualsevol punt, si tens bíceps més petits. Allarga el tors i dibuixa el ventre per subratllar una base d’espatlles ampla i una extensió del lat. Pica amb aquesta postura si els abdominals estan ben desenvolupats.
2. Difusió del front front
Poseu-vos amb els peus ben junts, un peu davant de l’altre. Situeu l’interior del peu posterior cap al taló del peu principal. Dobleu els colzes a 90 graus amb els palmells cap avall i ancoreu els polzes darrere de la cintura a sobre dels malucs, els punys enfilats. Esteneu les cames alliberant els omòplats de la columna vertebral mentre premeu els peus contra els costats, mantenint les espatlles cap avall.
3. Posada al pit lateral
Posa el teu millor costat als jutges, entre 4 i 6 polzades de distància. Allisar la cama posterior i plantar els dits dels peus davanters. Aixeca el taló frontal i doblega la cama davantera aproximadament 30 graus. Allibera la meitat de l’aire dels teus pulmons i amplia el pit. Doblegueu el braç frontal 90 graus amb el palmell cap amunt en un puny solt.
Arribeu al braç posterior per sobre de l’abdomen per agafar el canell oposat amb la palma posterior cap avall. Empeny el braç contra el cos i el braç superior front fort contra les costelles. Aquesta postura mostra un desenvolupament pectoral.
4. Darrer bíceps dobles
Amb l’esquena als jutges posa un peu i mig pas enrere. Estireu l’esquena i aixequeu el pit. Estén els dos braços recte cap amunt i flexiona lentament els braços mentre apunta els colzes cap als costats. Baixeu els colzes just a sota de les orelles. Estireu els braços cap als jutges, els canells més a prop dels jutges que els colzes. Flexiona els músculs de l’esquena, els vedells i els isquiotibials. Tens els abdominals per mostrar-te la part baixa de l’esquena.
5. Difusió del llom del darrere
Gireu l’esquena als jutges amb uns peus aproximadament amplats d’espatlles. Angleu lleugerament els dits dels peus i poseu un peu i mig pas enrere cap als jutges. Planteu els peus posteriors amb fermesa al terra amb el taló alçat i els genolls lleugerament doblegats. Dobleu els colzes a 90 graus amb els palmells cap avall i els punys als costats, els polzes ancorats als malucs. Amplieu l’esquena el màxim possible tirant els colzes cap endavant i repartint els omòplats.
6. Posició del tríceps lateral
De cara als jutges, de peus de 4 a 6 polzades de distància. Estireu la cama posterior i planteu fermament els dits dels peus davanters. Aixeca el taló frontal i doblega la cama davantera uns 30 graus. Esteneu el braç davanter pel vostre costat, arribeu a la part inferior de l’esquena amb el braç posterior per agafar el canell frontal. Mantingueu fermament la palma posterior cap al braç superior posterior i posterior contra el vostre costat. Exhaleu completament i flexioneu els tríceps, deltoides, abdominals i cames.
7. Posició abdominal frontal
Encarar els jutges amb la cama més forta aproximadament un peu davant de l'altre. Assenyaleu els dits dels peus davanters cap endavant i angleu els dits dels peus cap al costat. Flexiona els quàdriceps i estén els vedells. Amb les mans darrere del coll, entrellaça els dits. Assenyaleu els colzes i poseu-vos dret. Flexiona fermament els bíceps, el pit i els músculs abdominals. Experimenteu amb les seves cames una mica diferent per subratllar els músculs de les cames diferents.
