Amb una dieta tradicional, determineu quantes calories al dia podeu consumir sense perdre pes i, després, planifiqueu els àpats de manera que el total calòric diari s’apropi el més possible al mateix nombre. El ciclisme de calories (de vegades també conegut com a canvi de calories) adopta un enfocament diferent. Els defensors diuen que el canvi regular del nombre de calories que consumeix és una estratègia millor. Si ho fa, suposadament evitarà que el cos s’adapti a un nombre determinat de calories, mantindrà el metabolisme elevat i portarà a pèrdua de pes. Si bé algunes investigacions indiquen que una dieta ciclista en calories pot ser eficaç, els crítics afirmen que potser no és la millor opció per a tothom. Demaneu consell al vostre metge abans de començar una dieta ciclista amb calories.
Directrius bàsiques
Si bé diversos programes de dieta, inclosos la dieta ràpida, la dieta cada dos dies, la pèrdua de greix 4 idiotes i el secret Skinny Switch, són variacions en un mateix concepte i contenen directrius diferents, el pla de dieta del ciclisme en calories més bàsic només requereix seguidors. menjar un nombre diferent de calories cada dia. Els bolquers estableixen un objectiu d’aportació calòric mitjà en una quantitat que portarà a la pèrdua de pes personal, i planifiquen cada dia perquè mengin més, menys o gairebé aproximadament les calories.
Exemple de plans de ciclisme en calories
Un pla de ciclisme calòric típic per a una persona que aspira a consumir una mitjana de 2.011 calories diàries podria consistir en 2.012 calories el dilluns, 1.610 el dimarts, 2.414 el dimecres, 2.012 el dijous, 1.811 el divendres, 2.213 el divendres, 2.213 el dissabte i 2.012 el diumenge. Altres presenten fluctuacions calorífiques més extremes: 2.000 en un dia, 800 el següent i 1.800 després, per exemple. La majoria de les directrius del pla de cicle de calories encoratgen els dieters a no consumir-se en aliments ensucrats i rics en greixos, en nutrients en els dies de calor. En lloc d’aquest, mengeu proteïna magra, produïu i grans sans. Les mides de la porció canviaran en funció de l’objectiu calorífic del dia i, de vegades, es poden incloure llaminadures.
Beneficis possibles
El 2007, una revisió publicada a l '"American Journal of Clinical Nutrition" va concloure que el dejuni de dies alternos (menjant poques calories en un dia, i que després significativament més, com en el ciclisme de calories) podria ser tan eficaç com tradicional. dietes baixes en calories per disminuir el risc de problemes com el càncer, malalties del cor i diabetis tipus 2. A més, un estudi publicat a la "Revista Iraniana de Recerca Farmacèutica" el 2011 va descobrir que les persones que seguien una dieta ciclista en calories mentre es complementaven amb cafeïna experimentaven una pèrdua important de pes. Com que el pla bàsic permet gaudir més de dies i no prohibeix cap tipus de menjar, pot ser que sigui més fàcil complir amb les dietes que limiten el consum cada dia.
Desavantatges potencials
Pot ser difícil desenvolupar un pla de dieta per al ciclisme en calòries, ja que requereix una gran quantitat de cuidats calories. Els serveis en línia que dissenyen els vostres àpats en funció de l’objectiu de baixar de pes i els aliments preferits són convenients, però sovint costosos. Si el vostre pla de ciclisme calòric escollit inclou dies molt baixos en calories, per exemple, de 300 a 500 calories, per exemple, pot ser que sigui difícil consumir suficients nutrients per mantenir-se en salut. També pot ser difícil evitar la sobreindicació de menjars poc saludables l’endemà. La dieta no destaca la importància de fer exercici regular. No han de ser seguits per mares embarassades o lactants ni per ningú amb algun problema mèdic crònic com la diabetis o antecedents de trastorns alimentaris. Berkeley Wellness assenyala que no hi ha cap evidència que demostri que les dietes ciclistes en calories són segures a llarg termini.
