Les activitats cardiovasculars com el trotar o utilitzar una màquina el·líptica ofereixen una gran quantitat de beneficis per a la salut. Quina activitat és més beneficiosa per a vosaltres depèn d’uns quants factors, inclosos els vostres objectius d’aptitud i les ferides o condicions físiques que tingueu. El vostre metge també us pot ajudar a decidir sobre un règim adequat d’aptitud. Tant si es tracta de trotar, el·líptic o una altra activitat cardiovascular, els experts metges recomanen 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana per una bona salut.
Cremada de calories
Si teniu l’objectiu de cremar greixos amb exercici cardiovascular, escolliu l’activitat que sigui més eficaç a l’hora de cremar calories. La quantitat de calories que finalment cremes en 30 minuts de trotar o utilitzar l'el·líptica depèn de la intensitat de la sessió i del pes corporal. Normalment, amb una màquina el·líptica es creuen més calories que el troteig, es calcula el lloc web de HealthStatus. Un de 150 lliures una persona cremarà al voltant de 238 calories trotant durant 30 minuts, però 387 calories durant un entrenament el·líptic bàsic de 30 minuts. Hauríeu de córrer a una velocitat de 7 milles per hora o més ràpidament per cremar més calories de les que faríeu amb un entrenament el·líptic bàsic, durant el qual treballeu els braços amb força per tirar les palanques connectades.
Estrès articular
Els moviments de cames implicats en córrer i utilitzar una el·líptica són similars. Tanmateix, quan feu trànsit, cada vegada que aterreu a un pas, les articulacions del turmell, el genoll i el maluc absorbeixen l’estrès de l’impacte. Com que els peus es mantenen als pedals de l'el·líptica, no hi ha aquest impacte i, per tant, no hi ha estrès a les articulacions. Per tant, els que presentin lesions anteriors al turmell, genoll o maluc poden preferir utilitzar la màquina el·líptica.
Densitat òssia
La manca d’impacte mentre es treballa en una forma el·líptica significa que no és una activitat efectiva per millorar la densitat òssia. Quan els seus ossos i els tendons que atrauen els nostres ossos experimenten estrès, el teixit s’adapta i augmenta la seva densitat i força. Això, explica el Consell Americà sobre Exercici, fa efectiu el trànsit al desenvolupament de la densitat òssia. A mesura que aterreu durant el trànsit, els peus, les cames i els malucs estan subjectes a un impacte i, per tant, es pot estimular per augmentar la densitat. Això és d’interès especial per a les dones d’edat mitjana que, a causa dels canvis hormonals, comencen, naturalment, a disminuir la densitat òssia i corren un risc augmentat d’osteoporosi.
Salut cardiovascular
Tant el trotar com utilitzar l’el·líptica són eficaços per desenvolupar la vostra salut cardiovascular sempre que s’entreni dins d’un interval de freqüència cardíaca adequat. La seva freqüència cardíaca hauria d’estar entre el 50 i el 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima durant l’exercici. Per determinar aquest rang, resteu-ne l’edat de 220 per obtenir la freqüència cardíaca màxima en ritmes per minut, i després multipliqueu aquest valor per 0, 50 i 0, 85 per trobar l’interval objectiu. Incrementeu o disminuïu la velocitat o el nivell de resistència mentre esteu a l’el·líptica per mantenir el ritme cardíac en l’interval adequat. Quan feu troteig, afegiu intervals d’esprint, inclinacions o turons per treballar el vostre cor en un rang òptim.
