Per baixar de pes, cal eliminar més calories de les que consumeixes cada dia, i la combinació de dieta i exercici és la forma més eficaç de fer-ho. Un entrenament diari de 30 minuts és un bon lloc per començar, però normalment no es recomana menjar menys de 1.200 calories al dia. El vostre metge us pot ajudar a decidir quantes calories cal consumir en un dia, així com la millor taxa de pèrdua de pes.
Calories per perdre
Una lliura de greix equival a 3.500 calories, per la qual cosa per perdre 1 lliura a la setmana, cal eliminar 500 calories cada dia. La quantitat de calories que cremes durant l'exercici dependrà de diversos factors, com ara el pes actual, el nivell de forma física i la intensitat de l'entrenament. De la mateixa manera, la quantitat de calories que necessiteu reduir de la vostra dieta dependrà de factors com el vostre pes actual, la quantitat de cremades a través de l’exercici i les recomanacions del vostre metge. Però, si creieu més calories en l’entrenament de 30 minuts del que us porteu, perdreu pes.
Dieta i calories
Menjar una dieta nutritiva baixa en calories és el millor quan intenteu baixar de pes i millorar la vostra salut. Alguns règims dietètics requereixen que consumeixin fins a 500 o 800 calories al dia, però només s’han de fer sota la supervisió d’un proveïdor d’atenció mèdica autoritzat i solen ser per a persones extremadament obeses. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland adverteix que les dietes que restringeixen les calories a menys de 1.100 diaris poden tenir efectes secundaris greus i riscos per a la salut.
Una gamma de calories saludables
Pautes d’exercici diari
Segons el lloc web de Johns Hopkins Medicine, les darreres directrius sobre l’exercici constaten que és possible que hagueu de treballar fins a una hora al dia per aprimar-se i evitar que s’enrotlli. Tot i això, el cos de tots és diferent, i és possible que no necessiteu fer-ho molt. Si voleu fer exercici, l’objectiu d’exercir durant 30 minuts la majoria dels dies de la setmana és un bon lloc per començar, i podeu treballar fins a 60 minuts si cal.
Calories cremades per l'exercici
Algunes activitats cremen més calories que d’altres. Per exemple, una persona de 155 lliures pot cremar 186 calories caminant a 4, 5 km per hora durant 30 minuts, però corrent a 6 km per hora durant la mateixa quantitat de temps pot cremar 372 calories. En general, com més intens sigui el vostre exercici, més calories cremen i menys calories haureu d’eliminar de la vostra dieta per baixar de pes a un ritme constant.
