Llegenda
Pas 1
Quan es va produir la història, cap al 480 aC, l’antiga Grècia es va dividir en estats i races, com espartans, atenencs i tesins. Els espartans eren venerats per la seva capacitat de lluita. El rei persa Xerxes estava decidit a conquerir Grècia i va decidir envair Esparta. Com que el líder espartà, el rei Leonidas, no va poder obtenir el suport dels Elders de la raça per fer una guerra a gran escala contra els perses, va portar 300 dels seus millors soldats a un pas de muntanya a Thermopylae. El pas estret va actuar com un coll d’ampolla, de manera que tot i que 3 milions de perses van venir a lluitar, només uns quants centenars van poder lluitar alhora. Els 300 espartans van lluitar durant dies, matant milions i només van perdre quan un camperol local els va trair en mostrar-los una drecera als perses.
Adaptació
Pas 1
La llegenda es va convertir en una novel·la gràfica de Frank Miller, i aquesta va ser adaptada a una pel·lícula de Warner Brothers i dirigida per Zack Snyder. Els productors es van enfrontar a una formidable tasca per aconseguir que els seus actors es veiessin, i els van enviar a Gym Jones, un gimnàs de Salt Lake City propietat de l'alpinista Mark Twight. Els va dirigir a través de coreografies de lluita, entrenaments extrems i una dieta dura i fina. Segons MuscleFitnessBlog.com, Twight va dir: "Vam adoptar la via contrària de la restricció de calories per fer que es veiessin com si visquessin fora de la terra, en estat salvatge, tot descarat i esquinçat. La dieta era adequada per alimentar els esforços i la recuperació, amb prou feines."
Aliments
Pas 1
La dieta espartana se centra en els aliments orgànics sencers. La dieta inclou principalment aliments grecs i mediterranis com olives, oli d’oliva, figues, raïm, pomes, alvocat, verdures verdes, ous, gall dindi, peix de pollastre, pa integral i arròs salvatge. En aquesta dieta, no heu de menjar mai fins que estigueu plens i hauríeu de passar gana entre tots els àpats. No obstant això, la dieta ha de ser rica en proteïnes, així que menja 1, 2 g de proteïna per cada lliura del pes corporal i menja proteïna cada tres hores. Menja hidrats de carboni al matí per donar-li energia per entrenar dur. No es recomana cap ingesta calòrica específica; Simplement, heu de menjar el mínim per proporcionar-vos l’energia per fer exercici i assegurar-vos que les vostres calories provenen d’aliments nutritius.
Fer exercici
Pas 1
La dieta no funcionarà si no la combina amb un programa d’exercici estricte. Segons GymJones.com, l'entrenament diari hauria de comportar 25 estirats, 50 empentes, 50 aixecaments morts amb 135 lliures. barbell, 50 repeticions de salts de caixa de 24 polzades, 50 repeticions d’un sol braç de neteja i premsa amb una Kettleball de 36 lliures i exercicis de abs de neteja de 50 ºL. Si no podeu gestionar això, feu menys repeticions i creeu-lo.
