Els exercicis d’aigua són una manera excel·lent de cremar calories i tonificar les cames i l’estómac alhora que disminueixen l’impacte sobre les articulacions. Segons FitnessMagazine.com, trepitjar aigua potentment cremar 11 calories per minut, cosa que és igual a córrer 6 km / h. Es recomana que realitzeu tantes repeticions de cada exercici entre 30 i 60 segons i descanseu entre si. Realitzeu aquest entrenament en dies no executius per proporcionar-li al cos un temps de recuperació adequat.
K-Tread
Nedar a l’extrem profund, trepitjar l’aigua i fer petits cercles amb les mans tot aixecant la cama dreta just davant seu. Arribeu simultàniament els peus del peu esquerre cap a la part inferior de la piscina. Mantingueu-vos reposat cinc segons i canvieu les cames ràpidament mentre continueu fent cercles amb les mans, manteniu-lo premut durant cinc segons més. Continuar alternant els costats durant 30 segons.
Llàmetre de llúdriga
Necessiteu una pilota de platja per realitzar aquest exercici. Abraça la bola al pit mentre sures a l’esquena amb les cames rectes i els peus junts. Comença a rodar cap a l’esquerra per la part superior del cos fent servir tot el cos per fer un cercle complet. Realitzeu-ho durant 30 segons assegurant-vos que alterne la direcció del rotlle. Els principiants poden girar de banda a banda mentre abraça la bola amb el cap per sobre de l’aigua.
Crani de Pike
Per realitzar aquest exercici, hauríeu de situar-vos a l’extrem superficial de l’aigua. Mentre s’asseu a l’aigua, trepitgeu les dues mans als costats i aixequeu les dues cames juntes de manera que el vostre cos formi una "V" inclinada als malucs. És important intentar mantenir el cap i els dits dels peus per sobre de l’aigua. Mantingueu la posició "V" i comenceu a moure les mans en cercles petits pels malucs per propulsar-vos cap endavant. Proveu i feu-ho la longitud de la piscina durant 30 segons.
Extensió de la cama
Necessiteu un tallarí d’aigua per realitzar aquest exercici. MayoClinic.com recomana lligar el tallarí en un nus al voltant del peu i estar dempeus a l’aigua a la cintura alta amb l’esquena contra la paret de la piscina. Per estabilitzar-se, col·loca els braços a la vora de la piscina. Estireu la cama amb el fideu enganxat al vostre davant i doblegueu el genoll a un angle de 90 graus mantenint el peu flexionat. Torneu a la posició inicial i feu repeticions de 12 a 15 abans de canviar de costat.
