Aixeca els braços per sobre i senti l'estirament a la part superior de l'esquena. Aquest és el teu trapezi: un múscul en forma de diamant que li cobreix la part posterior de l’esquena i es corre pel mig de la columna vertebral. Allarga i relaxa altres músculs del cos, juntament amb la connexió del coll i l'espatlla en diferents rangs de moviment.
En posicions amb els braços alçats sobre el cap, com la cadira i el guerrer 1, el seu trapezi s’aixeca i gira la espatlla. En posats com el gos i el suport de mà cap a baix, el trapezi treballa amb els omòplats per ajudar a suportar el pes del cos.
És important mantenir fort aquest múscul per evitar restriccions i restriccions dels moviments superiors del cos. A continuació, es detallen alguns trams de ioga per enfortir el seu trapezi.
1. Cactus Arms
Com s'ha esmentat anteriorment, el moviment d'aixecar els braços cap per sobre implica el múscul del trapezi. Per fer un pas més enllà, proveu les armes de cactus a la guerrera I, poseu la cadira o simplement assegueu-vos en una cadira.
COM FER-ho: Aixeca els braços al cel. Exhaleu mentre doblegueu els colzes a un angle de 90 graus amb les espatlles. Inspireu i aixequeu els braços cap al cel. Mantenir i repetir.
2. Posada ampliada del nen
Podeu descansar com un nen adormit en una postura prolongada del nen, però també estirareu sense esforços el múscul del trapezi.
COM HO FEM: Comenceu a colzeu-vos a la estora amb els genolls junts o a part. Doblega’t perquè el tors sigui paral·lel a l’estora i es recolzi a sobre o entre les cuixes. Esteneu els braços al vostre davant i poseu els dits dels dits cap a la part anterior de l’estora. Respira profundament i suavitza qualsevol tensió a les espatlles per estirar el seu trapezi.
3. Armes d'àguila
L’embolcall dels braços d’àguila estira lateralment el seu trapezi (de costat a costat).
COM FER-ho: Estireu els braços davant del cos i paral·lels al terra. Envolteu el braç esquerre a la dreta i doblegueu els colzes a un angle de 90 graus amb els dits cap al cel. Prem els palmells junts. Premeu els colzes i aixequeu-los fins a l'alçada de les espatlles mentre estireu el seu trapezi.
4. Gos cap avall
Podeu estirar el múscul del trapezi en posicions invertides, on les mans són el fonament, com per exemple cap a un gos cap avall o un plec endavant.
COM HO FEM: des d’una posició sobre la taula a les mans i els genolls, estén els dits amples i pressiona els palmells amb fermesa a la seva estora. A mesura que exhala, tira els dits dels peus i aixeca els genolls del terra per arribar als malucs cap al sostre. Allisa suaument les cames mentre dibuixes els ossos asseguts cap a la paret que hi ha darrere. Premeu el terra per allargar i estirar el seu trapezi.
