Una vegada que els ossos deixin de créixer, hi ha un límit al que podeu fer per augmentar la vostra alçada. Les nenes experimenten el seu creixement en alçada màxima als 11, 5 anys i els nois als 13, 5 anys. Els nois solen créixer més alts que les nenes a causa de tenir dos anys més per créixer abans del tancament dels ossos, segons diu el doctor Lawrence S. Neinstein al lloc web de la Universitat del sud de Califòrnia. L’augment de l’alçada en adults implica la idea que l’estirament pot reduir la compressió a la columna vertebral. L’estirament pot millorar la teva postura i augmentar el teu rang de moviment, segons el Consell Americà sobre Exercici.
Pas 1
Practiqueu la tadasana, la pose de muntanya. Mentre estàs de peu, concentra't en allargar la columna vertebral, sentir els peus a terra i mantenir el pit obert. Aprendre a mantenir-se amb les espatlles relaxades i equilibrades, no llançades cap enrere ni enfilades. Mantingueu els músculs forts de la cama i eviteu tensar-vos la cara o la mandíbula. Aquesta postura t’ensenya a allargar i a recolzar la columna vertebral, segons el lloc web de “Ioga Journal”. Posar-se en altura us ajuda a resistir la influència de la gravetat i a augmentar la vostra altura a partir dels 30 anys. Si heu tendit a aprimar-vos, els estiraments poden fer una diferència notòria.
Pas 2
Realitza la bhujanga, la cobra. Estireu de cara al terra. Esteneu els dits per sota de les espatlles i poseu els colzes als costats. Premeu el cos inferior amb fermesa contra el terra. Inhaleu i pugeu el cos superior endreçant els braços, mantenint el cos inferior en contacte amb el terra. Eleveu-vos només fins on us trobeu còmodes. Mantingueu les natges fermes sense tensar-vos. Sentiu que la seva columna vertebral s’allarga. Mantingueu la pose durant un recompte lent de 15. Baixeu el cos superior amb una exhalació. Repetir la postura regularment us ajuda a augmentar la vostra altura ensenyant-vos a mantenir una columna vertebral més llarga mentre us quedeu, seieu i us moveu.
Pas 3
Estireu cada dia després de la dutxa mentre els músculs estan calents. Camineu al seu lloc durant cinc minuts i agiteu suaument cada braç i cada cama per deixar anar la tensió. Arribar al cel amb una mà alhora. Estireu tot el costat del cos des dels dits de la mà a través de l’espatlla i el maluc fins a tots els peus. S’alternen els costats, repetint la seqüència tres a cinc vegades.
Pas 4
Feu una classe o treballeu amb un vídeo d’exercicis a casa en una forma d’exercici que estira tot el cos, com el ioga o el Pilates. Practicar ioga o Pilates regularment ajuda a que la bona postura sigui un hàbit i reforça els músculs que mantenen la columna vertebral i les extremitats en un alineament adequat. L’estirament regularment pot reduir la compressió a la columna vertebral per ajudar-vos a augmentar l’altura a partir dels 30 anys, tot i que no hi ha evidència científica d’això.
Consell
Busqueu un instructor de ioga qualificat per aprendre la forma correcta de posicions de ioga. Molts centres de fitness, centres de ioga i col·legis comunitaris ofereixen instruccions de ioga.
Tireu temps per investigar productes que afirmen augmentar l'alçada. No hi ha proves científiques que prendre suplements, penjar-se de barres o utilitzar equips d'inversió pot causar un augment d'altura permanent en un adult.
Avís
Realitzeu trams sobre una catifa o estora antipàtrica. Portar mitjons o realitzar estiraments en una superfície que pugui relliscar, com una catifa, pot provocar lesions greus.
