No és infreqüent experimentar retorços de músculs després d’una sessió d’exercici, sobretot si els músculs estan fatigats o si no tens prou electròlits al cos. Prendre mesures per modificar la vostra rutina d’entrenament i vigilar la seva dieta pot ajudar a evitar molèsties en molts casos. Tanmateix, si persisteixen els seus problemes, consulteu un metge per descartar un trastorn mèdic subjacent.
Consell
L’exercici a vegades pot fer que els músculs fatigats es torquin.
L'aparellament muscular després de l'exercici
Les pulsacions musculars, conegudes mèdicament com a fasciculacions, són contraccions d’una part d’un múscul, localitzades en una petita zona. Segons la North American Spine Society, les picades musculars són molt freqüents en el vedell, la parpella, el polze i la cuixa i són essencialment rampes de baix grau.
Les picoteres musculars són diferents de les rampes musculars, que causen una sobtada i dolorosa contracció muscular. Els rampes musculars podrien resoldre ràpidament, però el dolor muscular residual pot durar durant dies.
A diferència dels rampes, però, les picades musculars no són doloroses i solen durar uns segons, tot i que poden tornar a produir-se durant un període de diverses hores.
Causes de la commutació muscular
Les picades poden ser causades per diversos problemes subjacents. Tot i que no és clar el motiu exacte que es produeixin les molèsties posteriors a l’exercici, les causes més freqüents esmentades inclouen deshidratació, fatiga muscular, deficiències d’electròlits i falta d’una rutina d’escalfament i estiraments adequada. Les picoteres musculars també poden ser causades per lesions o excés.
Les picoteres musculars també poden ser causades per l’estrès. Practicar tècniques de control de l’estrès pot ajudar a alleujar els embuts. En alguns casos, la molèstia és el resultat de la sobredosi en un medicament, en particular la cafeïna, o és l'efecte secundari d'un medicament amb recepta.
Menys freqüentment té la culpa d’un trastorn del sistema nerviós o d’altres afeccions mèdiques subjacents. Les picades causades per malalties sistèmiques afecten sovint més d’una zona del cos i poden estar acompanyades d’altres símptomes.
Tractament per a la crisi muscular
La majoria dels trucs relacionats amb l'exercici són temporals i desapareixen sense tractament. Si duren més o es distreuen particularment, prendre temps per fer massatges i estirar el múscul afectat pot ajudar a alleujar els crispats. Descansar el múscul i prendre un bany calent també pot ajudar a alleujar el desgavell.
Les picoteres que persisteixen més d'un parell de minuts alhora o es produeixen de forma constant fora de l'exercici poden indicar un problema mèdic subjacent. Consulteu un metge si aquest és el cas.
Eviteu l'aparició del múscul
Per reduir la probabilitat que els músculs es torquin després d'un entrenament, beu molta aigua abans, durant i després de fer exercici. També pot ajudar-vos a hidratar-vos després de fer exercici amb una beguda esportiva reforçada amb electròlits. Assegureu-vos de menjar una dieta densa en nutrients que conté molts electròlits, en particular potassi i magnesi.
Escalfeu-vos abans de fer exercici i estireu suaument els músculs, tant després de l'escalfament com després de fer exercici. Eviteu beure massa cafeïna abans de fer exercici. Feu exercici a ritme constant i feu canvis graduals al vostre règim, evitant salts sobtats de durada o intensitat. No empenys els músculs fins al punt de fatiga i no deixeu de fer exercici si els músculs estan cansats o adolorits.
Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol medicament que esteu prenent per assegurar-vos que no es produeixin efectes secundaris.
