L’exercici i l’entrenament de força van de la mà a l’hora de construir un físic muscular. Córrer no dificulta els entrenaments de força, però no l’utilitzeu en lloc de l’entrenament de força. Mentre que córrer genera força inferior del cos, no t’ajuda a construir el cos superior. Combina la cursa i l’entrenament de força per obtenir els millors beneficis de força. L’exercici i l’entrenament de força treballen junts per ajudar-vos a construir músculs i a crear un cos equilibrat.
Defecte Calòric
La resistència al córrer o al sprint no cremarà múscul a menys que el cos tingui un dèficit calòric. Això significa que mengeu menys del que el vostre cos necessita per mantenir el vostre metabolisme i estructura corporal bàsics. Cada individu té una quantitat diferent d’energia necessària perquè els seus òrgans, músculs i cèl·lules funcionin correctament. Si mengeu la quantitat correcta de proteïnes i calories que necessita el vostre cos, el funcionament us permetrà perdre greixos en lloc de músculs. Un quilo de greix equival a 3.500 calories. Es pot produir un dèficit calòric en no substituir les calories que perds de fer exercici. Al final, el cos utilitzarà energia dels músculs esquelètics si no consumeix prou calories. Això es tradueix en una pèrdua muscular o pèrdua de teixit muscular.
Força de la gravetat
Córrer és un exercici que suporta el pes que desenvolupa més massa muscular magra del cos inferior. Això també manté els ossos sans, cosa que sempre és un avantatge. Els músculs de les cames han de treballar molt contra la gravetat per propulsar-se cap endavant. Si puges un turó, els músculs estaran més desafiats. Cada vegada que empenyes les cames, augmentes la força. Incloure una rutina d’entrenament de força en el vostre règim d’exercici serà més beneficiós, perquè pot ajudar a augmentar la vostra resistència. També ajuda a fer estrès diferent sobre els músculs perquè es mouen de diverses maneres.
Sprinting vs Endurance Running
Els sprinters solen tenir més cames musculars que els corredors de resistència, ja que utilitzen fibres musculars de contracció més ràpida en comparació amb els corredors de distància. Els corredors de resistència utilitzen fibres musculars de contracció més lenta. Les fibres de contracció ràpida es destinen principalment a entrenaments de velocitat i moviments potents. És per això que els velocistes solen tenir músculs de les cames més grans que els corredors de marató. És més fàcil desenvolupar més força muscular si ets un velocista, ja que el teu cos utilitzarà fibres musculars més ràpides.
Establir un règim
Combinar els entrenaments cardiovasculars amb l’entrenament de força és una manera primordial de construir múscul i prevenir la pèrdua muscular. Tenir un pla nutricional equilibrat és igualment important. Segons l'American College of Sports Medicine, heu de realitzar entrenaments de força com a mínim de dos a tres dies a la setmana. Feu vuit a 10 exercicis que treballin els vostres principals grups musculars. Feu almenys 30 a 60 minuts d’entrenament cardiovascular d’intensitat moderada cinc dies a la setmana o 20 a 60 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa tres dies a la setmana. L’exercici moderat és qualsevol cosa que mantingui el ritme cardíac alt però prou baix on es mantingui una conversa digna. L’exercici vigorós és qualsevol cosa més intensa quan hi ha un augment substancial de la freqüència cardíaca.
