El “Biggest Loser” de NBC és un reality show que té persones reals que tenen almenys 100 lliures. el sobrepès i els aporta un entrenament intens i una dieta per obtenir un gran premi. Amb 955, 574 aficionats a Facebook, gent de tot el món està mirant de veure quina nova i inspiradora transformació arribarà cada temporada. Amb la taxa d’obesitat creixent als Estats Units, és possible que vulgueu provar una rutina d’entrenament a casa com els concursants del "Perdedor més gran". El guanyador de la temporada 4, Bill Germanakos, ofereix alguns dels entrenaments i consells per ajudar-vos a començar en el vostre viatge més gran.
Règim diari d’entrenament
Cada dia, els concursants del "major perdedor" es van preparar per fer un dia de sis a vuit hores d'exercici. Atès que això no és realista per a la majoria de la gent, aquí es mostra una llista d’exercicis que s’utilitzen al "Major perdedor" per provar a casa: trotar, anar en bicicleta estacionària, entrenament de resistència, natació, treball el·líptic, excursions llargues i entrenament a intervals.
"La rutina d'un dia normal pot comportar un escalfament d'una hora a l'el·líptica i un tros fàcil de cinc milles", afirma Germanakos. "Aleshores ens hauríem de descansar per esmorzar, dirigir-nos a la sala d'entrenament per gel sobre les nostres juntes, descansar durant 30 minuts i esperar que comencessin els cops reals. Tots podríem fer una hora ràpida a la màquina el·líptica i després passar a l'entrenament de resistència. durant 40 minuts, que podrien incloure exercicis de pit, espatlles, tríceps i quads ".
Els concursants continuen durant tot el dia treballant després de breus pauses de menjar i glaçar.
L’entrenament d’última possibilitat
Al final de cada episodi, els concursants se'ls passa a través d'un entrenament esgotador anomenat entrenament d'última oportunitat. És l'última oportunitat per a ells per trencar la suor i perdre una mica d'aigua abans de dirigir-se a la bàscula.
Un entrenament de darrera oportunitat té una durada aproximada de 2 hores i mitja i segons Germanakos ho diu, "2 hores i mitja de tortura". Un exemple d’exercici que pot trigar 30 minuts a completar-se seria: "llençar un neumàtic del tractor, saltant al centre, cap a l’altre costat, donar la volta, impulsar-lo 50 peus al llarg de l’herba, tornar-se darrere del pneumàtic i fer-ho una vegada i una altra i una altra ", diu.
Fer-ho a casa
Tanmateix, la majoria de nosaltres no disposem de càmeres, ajuda i assessorament 24 hores, ni el temps ni les finances per fer exercici d'una feina a temps complet. Això fa que sigui més difícil fer-ho a casa. Germanakos va passar de 334 a 170 lliures i ara ha pogut mantenir durant un temps un pes de 215 lliures. Ho té a dir sobre establir objectius i mantenir la pèrdua de pes: "És important establir objectius que puguin assolir-se i recompensar-se per petites fites. Per exemple, en lloc de dir que cal perdre 150 lliures, per què no establir un objectiu de 10 lliures. D’aquesta manera podeu assolir el vostre objectiu, recompensar-vos i, després, establir un objectiu nou, digueu… perdre 10 lliures més. Els petits passos per assolir l’èxit són l’única manera de mantenir-vos motivats ".
Començant
Amb qualsevol rutina d’entrenament, de vegades, la part més difícil està començant. La bona notícia és que no cal fer-ho sol. Germanakos suggereix no només trobar un entrenador, sinó que es busca un metge i un dietista registrats. "Si bé molta gent creu que va ser Bob i Jillian qui ens va salvar la vida, és important adonar-nos que només podríem salvar les nostres vides. Mentre que Bob i Jillian són els màxims entrenadors del món, ens ha de recordar que era nosaltres. fent tot el treball dur al gimnàs ", afirma.
També ho podeu fer!
