La majoria dels corredors de llarga distància tenen molt poc greix corporal, però també tenen molt poc múscul. Durant els recorreguts de llarga distància, un múscul es metabolitza per obtenir energia. D'altra banda, el funcionament per intervals permet cremar un nombre important de calories sense renunciar a la massa muscular. A més de córrer els intervals, haureu de plantejar l’aprenentatge de força a la vostra rutina de baixada de pes.
Percepcions de pèrdua de pes
No tota la pèrdua de pes és bona. Si reduïu un nombre important de calories i baixeu pes ràpidament, l'escala pot mostrar una pèrdua de pes de 10 a 20 lliures, però és molt probable que hàgiu perdut molt múscul. Això vol dir que ara cremen menys calories de les que abans, i això pot provocar un augment del percentatge de greix corporal. ExRx diu centrar els objectius de pèrdua de pes en el canvi en la composició corporal en lloc del seu pes en general i incloure l’entrenament de força i l’exercici cardiovascular en el vostre programa de pèrdua de pes.
Efectes del funcionament per intervals
ExRx va realitzar un estudi en el qual la meitat del grup va realitzar un entrenament a intervals d’alta intensitat, també conegut com a HIIT. Aquest grup va alternar els sprints amb una intensitat de carrera inferior. L'altra meitat del grup va exercir un estil de resistència de resistència, on es mantenien a un ritme constant inferior al grup HIIT. Al final de l'estudi, el grup HIIT va perdre tres vegades la quantitat de greix subcutani que el grup de resistència.
Efectes del recorregut a llarga distància
Sembla que els riscos de recórrer a llarg recorregut superen els avantatges. ExRx diu que els subjectes que es van dirigir més de 30 minuts tres vegades per setmana van mostrar una millora cardiovascular mínima, però les lesions ortopèdiques van augmentar molt. Quan es combina l’augment del risc de lesions amb el fet que l’entrenament per intervals s’ha demostrat que crema tres vegades el greix corporal, és millor fer-ho amb intervals de pèrdua de pes.
Afegiu entrenament de força
L’entrenament de força és tan important per als objectius de pèrdua de pes com la cursa o qualsevol altre tipus d’exercici cardiovascular. El Consell nord-americà sobre exercici diu que l’entrenament per la força ajuda a reduir el percentatge de greix corporal i a augmentar la quantitat de múscul que porteu, que es tradueixen en un físic més adequat. També augmentarà la vostra energia, augmentarà l’estat d’ànim i disminuirà l’estrès. Proveu d’afegir entrenaments de força al vostre programa d’execució d’intervals per obtenir resultats màxims.
