Twitches del múscul
Pas 1
Les fiblules musculars són contraccions musculars involuntàries de les fibres musculars. Segons els Instituts Nacionals de Salut, aquests trucs solen ser menors i sovint passen desapercebuts. També solen ser inofensius, però poden ser símptoma de l'exercici, estimulants com el cafè, l'estrès o una deficiència nutricional. Els espasmes i els rampes musculars també poden ser causats per una deficiència nutricional i solen aparèixer a les cames durant la nit.
Sodi i Potassi
Pas 1
La deficiència de sodi i potassi són particularment freqüents després de fer exercici, ja que es poden perdre durant la sudoració. Això pot fer que els músculs es contreguin i es torquin. Tanmateix, podeu recuperar fàcilment els electròlits menjant certs aliments. El potassi es troba en una gran quantitat de fonts com ara plàtans, verdures, fruits secs i llavors, peix, llet, vedella, pollastre i gall dindi. El sodi es troba a la sal. El seu cos es basa en aquests minerals per relaxar el teixit muscular un cop es produeix un espasme. Mineral Resources International afirma que el teu cos manipula l’equilibri d’aquests minerals dins i fora de les cèl·lules musculars per aconseguir que els músculs es contreguin i es relaxin. Per tant, si hi ha una deficiència d’aquests minerals al cos en el moment d’una contracció muscular, els músculs no es poden relaxar i continuaran retorçant-se i espasmes, cosa que es pot convertir en una rampes. Altres electròlits que poden prevenir la contracció muscular són el magnesi, el clorur i el calci.
Vitamina E i Ginkgo Biloba
Pas 1
La vitamina E també pot reduir les molèsties musculars. Es poden produir contraccions involuntàries de les fibres musculars a causa de la mala circulació. La vitamina E té propietats d’aprimament de la sang que milloren el flux sanguini. Segons el doctor Robert Cathcart, la vitamina E funciona eficaçment per als rampes nocturns idiopàtics de les potes reduint els radicals lliures i augmentant la circulació a les cames. El ginkgo biloba té un efecte d’aprimament de la sang similar a la vitamina E i també pot ajudar a alleujar les molèsties i espasmes al teixit muscular. La vitamina E està present en el germen de blat, llavors, fruits secs, bròquils i tomàquets.
Perills
Pas 1
Els suplements d’electrolits que contenen magnesi, clorur, potassi, sodi i calci es poden comprar en forma de comprimits, en pols o en comprimits efervescents. Tanmateix, només haureu de prendre aquests suplements sota la supervisió d’un provedor d’atenció a la salut, ja que minerals excessius com el magnesi i el potassi poden provocar nàusees, vòmits, pressió arterial molt reduïda, disminució de la freqüència cardíaca i deficiència d’altres minerals. També poden afectar-vos negativament si teniu problemes renals. En la majoria dels casos, podeu obtenir quantitats adequades d’aquests minerals només mitjançant la dieta. També heu de prendre ginkgo biloba i vitamina E per consell d’un professional sanitari, ja que es tracta de suplements que poden aprimar la sang que podrien interferir amb altres medicaments. La quininina es va utilitzar com a relaxant muscular fins al 1994, quan la FDA ho va prohibir com a medicament de venda lliure. Tot i que pot tractar els rampes musculars, la quinina pot causar al cos molts efectes secundaris negatius, com ara picor, nàusees, diarrea i danys hepàtics.
