Per a alguns, viure un estil de vida més saludable pot suposar augmentar l'exercici setmanal. Per a d’altres, la millora dels seus hàbits de son o la seva nutrició pot ser la prioritat. Tant si teniu el primer dia com el 100, les opcions saludables formen part d’un viatge de tota la vida: no és una solució ràpida.
Quan feu exercici regularment, dormiu bé i trieu opcions de menjar intel·ligent, el vostre cos i cervell funcionen a la seva màxima capacitat. Si feu opcions saludables, pots aprofitar al màxim el teu dia a dia.
1. Pèrdua de pes o manteniment saludable
Entre els beneficis principals d’un estil de vida saludable hi ha la pèrdua de pes o el manteniment. I, tot i que una vida saludable pot ajudar a transformar el teu físic, la pèrdua de pes és beneficiosa més enllà de l’aparença física. Fins i tot la pèrdua moderada de pes pot millorar la pressió arterial i els nivells de colesterol, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC).
Si bé tant l’exercici com l’alimentació saludable poden generar pèrdua de pes, una combinació d’aquests dos és més eficaç, segons un estudi d’octubre de 2012 publicat a Obesity. Després que 439 dones amb sobrepès fossin tractades amb dieta, exercici o combinació, els investigadors van trobar que el combinació d’una millor nutrició amb exercicis regulars va promoure els millors resultats.
2. El son millorat i el nivell d’energia augmentat
Una bona nit de descans determina els nivells d’energia per al dia següent, tot i així, l’11% dels adults nord-americans dormen insuficient cada nit, segons l’American Sleep Apnea Association. Aquells que tenen un consum d'ulls inadequat no només senten caigudes en la seva energia durant tot el dia, sinó que corren un major risc de desenvolupar malalties cròniques, segons la divisió de Medicina del son del Harvard Medical School.
El son forma part d’un estil de vida saludable i es pot millorar mitjançant l’exercici i l’alimentació saludable. D'acord amb l'activitat física regular, es produeix un son més llarg i de millor qualitat, segons la Fundació Nacional del son. Un mínim de 10 minuts d’exercici aeròbic afegit durant el dia us ajudarà a adormir-vos millor a la nit. Els que treballen regularment també disminueixen el risc de desenvolupar trastorns del son com l'insomni, un problema creixent a Amèrica en aquest moment, segons l'American Sleep Apnea Association.
També es pot millorar la vostra qualitat del son i els nivells d’energia amb una dieta sana, un altre element primari d’un estil de vida saludable. Segons els estudis de Harvard Health Publishing, els aliments amb un índex glicèmic, que mesura quant augmenta el sucre en la sang, pot evitar que la vostra energia fluctui al llarg del dia. Limitar la cafeïna també pot ajudar a millorar les hores que dediqueu a dormir.
3. Millora de la salut mental
A més de beneficiar la vostra salut física, un estil de vida saludable també pot millorar el seu benestar mental. L’exercici i l’alimentació saludable són eines que us poden ajudar a controlar l’estrès, a la vegada que milloreu l’estat d’ànim (i el son, que també afecta sovint l’estat d’ànim).
Quan fa exercici, el cervell allibera endorfines, segons la Clínica Mayo. Les endorfines són molècules produïdes pel cervell que et fan sentir bé. Aquestes molècules són tan potents que fins i tot poden ajudar a alleujar els símptomes de depressió i ansietat.
Segons l’alimentació saludable també pot ajudar a millorar la vostra salut mental i a augmentar l’estat d’ànim, segons Harvard Health Publishing. Com un cotxe, el cervell s'ha d'omplir amb combustible premium per funcionar correctament. Una dieta rica en aliments sencers i densos en nutrients té com a resultat la millor i més alta funció cerebral. Una dieta plena d'aliments altament processats, però, pot deixar-vos sentir més boirós i lent.
4. Prevenció de malalties i lesions
Practicar un estil de vida saludable també pot ajudar a prevenir el desenvolupament de malalties i lesions cròniques. El fet de triar no fumar, menjar saludablement i fer exercici físic regularment pot ajudar a compensar el risc genètic de demència, segons un estudi de juliol de 2019 publicat a JAMA que incloïa 196.383 adults més grans.
A més, practicar els mateixos factors d’estil de vida saludable a l’edat mitjana, unit a beure amb moderació i mantenir un pes saludable, pot ajudar-vos a viure una vida més llarga sense malalties, segons un estudi de gener de 2020 publicat a The BMJ . L’estudi va seguir a més de 100.000 persones durant més de 20 anys i va concloure que els homes que viuen sanament gaudeixen de 7, 6 anys més lliures de malalties, i les dones en gaudeixen 10.
Mantenir una composició corporal sana no només pot millorar sinó contribuir a prevenir algunes condicions de salut, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Les persones amb sobrepès o obès tenen un major risc de desenvolupar problemes de salut com malalties del cor, diabetis tipus 2 i certs càncers, entre d'altres.
D’acord amb l’exercici regular es pot afavorir la pèrdua de pes, que a la vegada pot ajudar a prevenir les malalties cròniques i ajudar a gestionar els símptomes de les malalties actuals, segons la Clínica Mayo. L’exercici aeròbic (hauríeu d’aconseguir almenys 150 minuts per setmana, segons l’American Heart Association) augmenta la salut del vostre cor i ajuda a la pèrdua de pes.
Mitjançant l'enfortiment dels músculs, l'exercici d'aprenentatge amb pes pot retardar el progrés de la disminució muscular relacionada amb la malaltia, segons la Clínica Mayo. A més, desenvolupant la força i la flexibilitat muscular i articular, l’exercici pot ajudar a prevenir lesions, especialment en adults majors que són més propensos a caure.
La vostra dieta és igual d’important. Menjar aliments baixos en greixos saturats i greixos trans pot ajudar a prevenir el colesterol alt, segons el CDC. També podeu reduir el sucre en sang limitant la ingesta de sucre, cosa que pot ajudar a prevenir o controlar la diabetis. Segons la CDC, una mala alimentació pot contribuir a factors de risc per a l'obesitat, l'ictus i la diabetis tipus 2.
